Citazione Originariamente Scritto da Impreza
Fatti i meso di forza che seguo io,poi ne riparliamo.......ah esecuzione esplosiva senza cheating in nessun esercizio (per interderci scordati il bench-RImbalzo-sterno o altre cacatine simili), esempio di un mio programmino: ( serie e reps sono con notazione russa cioè invertite)

SHEIKO PROG: X PRINCIPIANTI

1 WEEK

1 day (Monday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts...

...Total: 73 lifts

Total in a week: 232 lifts
Total in a month: 1093 lifts

Se questo è da checche......
Ma sti allenamenti dove li beccate?? in rete o sui libri??? magari una cosa utile sarebbe raccogliere un pò di link....

Grazie!