Mr Italia
In Stretching
lo squat mettilo per primo, leva il pulley e inserisci il rematore con bilancere o manubri ( magari ciclizza), metterei anche gli stacchi a gambe tese per i femorali (ma se sei un niubbo per ora evita a quando avrai maggiore padronanza flessibilità del tuo fisico)
per il resto direi che è ok (forse il volume è un po alto ma se ti trovi bene tutto bene)
ciao
Franco Columbu
In Pre Gara
Non credo che questa sia la scheda in scarico
La trovo equilibrata e ben impostata!
Non sono molto daccordo con Sledge, manterrei il pulley per lavorare sul piano orizzontale, visto che sul piano verticale abbiamo già trazioni e lat!
Per le gambe esegui prima lo squat a seguire pressa e leg extension.
Se è da molto che fai un lavoro del genere, prova ad eseguire un piramidale inverso 4/6/8/10, riduci leggermente il volume con il secondo esercizio per 2 serie 8/10 rip. il terzo esercizio 1 serie 12/15 rip.
Mantieni il fondamentale e magari cambia il secondo e terzo esercizio di settimana in settimana.
Tempi di recupero 1,30" nel fondamentale 1m nei complementari!
Principiante
hihihihihihi
no fifty questo è il carico, nello scarico ho tolto il terzo esercizio(nei gruppi da 3) e faccio serie del tipo 2 x 12 o 2 x 15. Come recuperi erano tutti da 2". Proverò a ridurli come dici tu.
Mr Italia
In Stretching
da quando sono meglio i cavi degli esercizi fondamentaliOriginariamente Scritto da fifty
?
Vuoi una schiena massiccia? Bene vai di fondamentali : REMATORE, TRAZIONI , STACCO è tutto quello che ti serve e questo è indiscutibile
Franco Columbu
In Pre Gara
Non mi sembra di aver detto che sono meglio i cavi di un esercizio fondamentale!
ho semplicemente detto che preferisco far lavorare i dorsali su di un piano diverso (orizzontale) che continuare a farli lavorare con tre esercizi sullo stesso piano ( verticale ).
Fermo restando che considero esercizio fondamentale le trazioni più di quanto lo sia il rematore.
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