Problema pettorali: non aumentano di 1 mm!

[Impreza]

ridi ridi tanto non proggredite un cazz sulla panca continuerete ad allenarvi da checche

Fatti i meso di forza che seguo io,poi ne riparliamo.......ah esecuzione esplosiva senza cheating in nessun esercizio (per interderci scordati il bench-RImbalzo-sterno o altre cacatine simili), esempio di un mio programmino: ( serie e reps sono con notazione russa cioè invertite)

SHEIKO PROG: X PRINCIPIANTI

1 WEEK

1 day (Monday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

3 day (Wednesday)

1.Deadlift 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,75% 3Х4.(35)
2.Incline bench press 4Х6.
3.Dips 5Х5.
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35)
5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 65 lifts

5 day (Friday)

1.Bench press 50% 7Х1,55% 6Х1,60% 5Х1,65% 4Х1, 70% 3Х2,75% 2Х2,70% 3Х2,65% 4Х1, 60% 6Х1,55% 8Х1,50% 10Х1.(66)
2.Flat dumbbells “flies”10Х5.
3.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
4.French press 10Х5.
5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
Total: 100 lifts

Total in a week: 286 lifts


2 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80%2Х5.(29)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6.(27)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Push ups on the floor with weight (hands shoulders wider) 10Х5
5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х4.(18)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 74 lifts

3 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 4Х4.(28)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х5.(29)
5.Squat “scissors” 5+5Х5.
Total: 92 lifts

5 day (Friday)

1.Squat 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х6(29)
2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 75% 4Х1,70% 5Х1,60% 6Х1,50% 7Х1.(51)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Triceps 10Х5.
5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 2Х4.(14)
6.”Good mornings” (seated) 6Х5.
Total: 80 lifts

Total in a week: 246 lifts

3 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(34)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Push ups with weight 10Х5.
5.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 99 lifts

3 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х2,75% 4Х4(32)
2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60% 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1.(65)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 5Х2,80% 4Х4.(31)
5.Squat “Scissors” 5+5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 123 lifts

5 day (Friday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5.(25)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 107 lifts

Total in a week: 329 lifts

4 WEEK

1 day (Monday))

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Dips 8Х5.
5.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4.(23)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 80 lifts

3 day (Wednesday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)
2.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(26)
3.Bench press 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х4.(26)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
Total: 79 lifts

5 day (Friday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6.(33)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(40)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Dips 8Х5.
5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 73 lifts

Total in a week: 232 lifts
Total in a month: 1093 lifts

Se questo è da checche......

[kickboxer_87]

bravo imp gliel'hai messa in quel posto

[LU FERRIGNO]

bravo impreza ma sei proprio forte allora mi devo spaventare

voi tutti non siete in grado di regere il mio allenamento per le braccia

1 set 140 ripetizioni bilanciere angolato carcare 56kg modo rest pause

2 set 100 ripetizioni bilanciere angolato con 46 kg modo rest pause

4 set 10 ripetizioni concentrati con i manubri da 25 kg

4 set 20 tricipiti la cavo con 40 kg

1 set tricipiti con il bilancire angolato carico 66kg 10 ripetizioni

panca piana con 124 kg per 10 ripetizioni: se non ci riuscite mi posso dichiarare ognipotente

[°°sOmOja°°]

se non ci riuscite mi posso dichiarare ognipotente

si, sei proprio ognipotente, che segue una dieta da ognivoro..
quell'allenamento poi devi averlo progettato con la tua ogniscienza..

maddai, finiamola, ferrigno, ti ho gia detto che devi postare solo nelle sezioni che ti competono: rest pause e trash, non ho capito chi ti ha fatto uscire dalla gabbia

[motore]

maddai, finiamola, ferrigno, ti ho gia detto che devi postare solo nelle sezioni che ti competono: rest pause e trash, non ho capito chi ti ha fatto uscire dalla gabbia

AH AH AH AH,
bella questa


Mi sto massacrando dalle risate, grazie a te somoja mi usciranno finalmente gli addominali

[°°sOmOja°°]

ok ragazzi, mi pare sia il momento di tagliarla con gli OT

in caso aprite un altro thread in rest pause..(o riportate alla luce uno dei tanti di ferrigno)

[konkoji]

un ultimo OT ci vuole:
perke lu fa sempre 124x10 di panca da mesi?

[fifty]

Lou sei pregato di non scrivere cose che non stanno ne in cielo ne in terra!
Se vuoi intervenire in modo costruttivo bene, altrimenti ogni tuo posts di questo tenore sarà eliminato!
A buon intenditore poche parole
Spero tanto tu lo sia!

[Impreza]

bravo impreza ma sei proprio forte allora mi devo spaventare

Non sono forte, non mi alleno da checca, è diverso

1 set 140 ripetizioni bilanciere angolato carcare 56kg modo rest pause

140 in rest pause, mi immagino le pause...e sopratutto le 140 schienate, falle appoggiato con la schiena al muro e con pause di 2 o 3 respiri profondi solo dopo 15-20 reps (che rest pause sarebbe)....filmati così ci facciamo 2 grasse risate....

[MILO]

PER quanto riguarda il fatto che i pettorali non ti crescono quoto con chi ti dice di togliere le superserie; il range di ripetizioni penso sia soggettivo cmq. i carichi bassi alla panca sono indice anche di una carenza da altre parti come va la forza nagli esercizi per spalle e tricipiti e come li alleni? sulla panca anche loro fanno il loro lavoro ovvio questo è per il discorso carichi non massa del petto; che però secondo me vien da se con la forza.
Non so come è il resto dell'allenamento; io seguirei un approccio ibrido forza ipertrofia con esercizi fondamentali quali squat, stacco, lento in piedi,trazioni e parallele sensa fronzoli o superserie; allena gli stabilizzatori, i tricipiti, i deltoidi, il dorso vedrai che i carichi saliranno e anche il petto ne trarra vantaggio.
sembrerà strano ma a volte per variare far salire i carichi di un esercizio bisogna girargli intorno; le parallele sono un esercizio fondamentale quanto la panca a volte possono anche sostituirla per alcuni periodi.
poi puoi usare i manubri per variare il lo stimolo ma intanto mi concentrerei sulla base.
ovviamente esecuzione perfetta e controllata; e fatti seguire dall'istruttore per quelli che ti sono nuovi.

[MILO]

si ma allora non chiamarlo curl è un'altra cosa senza offesa; il curl per i bicipiti si fa con i bicipiti altrimanti è un' altra cosa se poi siesci a fare 140 reps ok buon per te però la cosa è diversa dallo stimolare i bicipiti in modo decente; e non è detto che per fare un buon allenamento ci si debba passare le giornate a fare serie lunghissime; ti faccio un esempio quando faccio la legna spesso ci si ritrova a fare 8 ore di stacchi e stacchi a gambe tese e spinte esplosive per lanciare i tronchi che non sono leggeri, eppure non mi danno la sensazione e lo sfinimento di una sessione di stacchi fatta come si deve con il metodo che tu definisci da checca,
con cio non voglio criticerti perche se il tuo metodo va bene con te io non sono nessuno per criticarlo
allo stesso modo non criticare protocolli di allenamento come quelli per la forza spesso elaborati da preperatori che hanno avuto al seguito molti atleti medagliati;

[Warlord L]

140 rep rest-pause???
nemmeno i wrestlers si allenano così!
Saranno 140 rep con un'esecuzione pessima che metterà in grosso pericolo gli stabilizzatori, rischi di arrivare ad un infortunio molto velocemente!
Ma chi è il tuo guru? Te le sogni di notte queste tecniche da depravati?
Lou, se vuoi dimostrare veramente di essere forte devi cambiare mentalità, inizia a pensare al powerlifting se la tua passione è spingere grossi carichi, la forza fisica mi sembra ci sia, manca però la testa

[Impreza]

sono io che mi faccio grosse risate perche' io riesco ha farle 140 ripetizioni male combinate ma le faccio voi non riuscirete mai a farle e questa la verita imprreza prova a fare curl con 70kg per 40 ripetizioni con colpi di schiena io dico che nemmeno lo sollevi da terra il bilanciere

non so se riuscirei a farne una, forse si, ma non so nemmeno se riesco a sollevare un canguro,un giorno ho fatto curl con un licaone ....

[ham2]

Lu Ferrigno...piantala di dire fesserie...prendi la medicina...fai un respiro profondo...metti il disco col ruscello che gorgoglia...

[Impreza]

lo so impreza che il mio allenamento e sbagliato ma io divento enorme solo facendo cosi una volta ho lsciatoquesto metodo di allenamento per passare a uno con esecuziona buona di curl e le mie braccia si sono rimpiccolite passando da 48 a 44 cm lo provato ma su di me non funziona

Forse perchè eri pompatissimo, facendo così tante reps....la cosa che mi fa più andare in bestia (nel senso buono) è che ti stai sprecando, per chè sei abbastanza forte e massa ne hai (sotto il grasso), se ti facessi seguire da uno bravo otterresti risultati soddisfacenti sia in forza che in massa, sono sicuro...cmq mi sei simpatico,non pensare che le mie frecciatine o battute siano fatte con cattiveria...