Problema pettorali: non aumentano di 1 mm!

[LU FERRIGNO]

allenati per la forza espolsiva e ti faccio vedere come ti sale il peso su panca piana fai cosi :carica sempre lo stesso peso che usi per fare 10 ripetizioni ma invece di farle controllate e lente cerca di farle il piu, velocemente possibile in modo da tirare sempre qualche ripetizione in piu' ,allenati per la forza veloce se miri ad aumentare il carico con cui lavori parti da 10 ripetizioni poi fanne 12 la prossima volta fanne 14 se ci riesci puoi permetterti di aumentare il carico ancora di almento 4kg in piu

[°°sOmOja°°]

si ma ti raccomando, sfracellati lo sterno per "superare le fasi di stallo", proprio come fa il mittico lu.

ma ti prego ferrigno, datti un contegno, io nn lo so come tu possa ancora battere sulle stesse fesserie dopo che te ne sono state dette di ogni.

[Impreza]

allenati per la forza espolsiva e ti faccio vedere come ti sale il peso su panca piana fai cosi :carica sempre lo stesso peso che usi per fare 10 ripetizioni cerca di farle il piu, velocemente possibile parti da 10 ripetizioni poi fanne 12 la prossima volta fanne 14 se ci riesci puoi permetterti di aumentare il carico ancora di almento 4kg in piu

Nel boooschetto della mia fantasia c'è un fottio di animaletti un po matti inventati da me, che mi fanno ridere quando sono triste >-< mi fanno ridere quando sono felice <-> in pratica mi fanno ridere sempre...quel fottio di animaletti inventati da me....

[LU FERRIGNO]

ridi ridi tanto non proggredite un cazz sulla panca continuerete ad allenarvi da checche

[°°sOmOja°°]

ridi ridi tanto non proggredite un cazz sulla panca continuerete ad allenarvi da checche

essì.. hai proprio ragione!

[Impreza]

ridi ridi tanto non proggredite un cazz sulla panca continuerete ad allenarvi da checche

Fatti i meso di forza che seguo io,poi ne riparliamo.......ah esecuzione esplosiva senza cheating in nessun esercizio (per interderci scordati il bench-RImbalzo-sterno o altre cacatine simili), esempio di un mio programmino: ( serie e reps sono con notazione russa cioè invertite)

SHEIKO PROG: X PRINCIPIANTI

1 WEEK

1 day (Monday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

3 day (Wednesday)

1.Deadlift 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,75% 3Х4.(35)
2.Incline bench press 4Х6.
3.Dips 5Х5.
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35)
5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 65 lifts

5 day (Friday)

1.Bench press 50% 7Х1,55% 6Х1,60% 5Х1,65% 4Х1, 70% 3Х2,75% 2Х2,70% 3Х2,65% 4Х1, 60% 6Х1,55% 8Х1,50% 10Х1.(66)
2.Flat dumbbells “flies”10Х5.
3.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
4.French press 10Х5.
5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
Total: 100 lifts

Total in a week: 286 lifts


2 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80%2Х5.(29)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х6.(27)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Push ups on the floor with weight (hands shoulders wider) 10Х5
5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 3Х4.(18)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 74 lifts

3 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х2,70% 4Х4.(28)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х5.(29)
5.Squat “scissors” 5+5Х5.
Total: 92 lifts

5 day (Friday)

1.Squat 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х6(29)
2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 75% 4Х1,70% 5Х1,60% 6Х1,50% 7Х1.(51)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Triceps 10Х5.
5.Squat 55% 3Х1,65% 3Х1,75% 2Х4.(14)
6.”Good mornings” (seated) 6Х5.
Total: 80 lifts

Total in a week: 246 lifts

3 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,80% 3Х5.(34)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Push ups with weight 10Х5.
5.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(35)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 99 lifts

3 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 4Х2,75% 4Х4(32)
2.Bench press 50% 6Х1,60% 5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2, 80% 2Х2,75% 3х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60% 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1.(65)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Deadlift from boxes 60% 5Х1,70% 5Х2,80% 4Х4.(31)
5.Squat “Scissors” 5+5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 123 lifts

5 day (Friday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5.(25)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х2,75% 4Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 107 lifts

Total in a week: 329 lifts

4 WEEK

1 day (Monday))

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5.(30)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Dips 8Х5.
5.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х4.(23)
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 80 lifts

3 day (Wednesday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(27)
2.Deadlift 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х2, 85% 2Х3.(26)
3.Bench press 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х4.(26)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.Squats “Scissors” 5+5Х5.
Total: 79 lifts

5 day (Friday)

1.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х6.(33)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5.(40)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Dips 8Х5.
5.”Good mornings” (seating) 5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 73 lifts

Total in a week: 232 lifts
Total in a month: 1093 lifts

Se questo è da checche......

[kickboxer_87]

bravo imp gliel'hai messa in quel posto

[LU FERRIGNO]

bravo impreza ma sei proprio forte allora mi devo spaventare

voi tutti non siete in grado di regere il mio allenamento per le braccia

1 set 140 ripetizioni bilanciere angolato carcare 56kg modo rest pause

2 set 100 ripetizioni bilanciere angolato con 46 kg modo rest pause

4 set 10 ripetizioni concentrati con i manubri da 25 kg

4 set 20 tricipiti la cavo con 40 kg

1 set tricipiti con il bilancire angolato carico 66kg 10 ripetizioni

panca piana con 124 kg per 10 ripetizioni: se non ci riuscite mi posso dichiarare ognipotente

[°°sOmOja°°]

se non ci riuscite mi posso dichiarare ognipotente

si, sei proprio ognipotente, che segue una dieta da ognivoro..
quell'allenamento poi devi averlo progettato con la tua ogniscienza..

maddai, finiamola, ferrigno, ti ho gia detto che devi postare solo nelle sezioni che ti competono: rest pause e trash, non ho capito chi ti ha fatto uscire dalla gabbia

[fifty]

Lou sei pregato di non scrivere cose che non stanno ne in cielo ne in terra!
Se vuoi intervenire in modo costruttivo bene, altrimenti ogni tuo posts di questo tenore sarà eliminato!
A buon intenditore poche parole
Spero tanto tu lo sia!

[Impreza]

bravo impreza ma sei proprio forte allora mi devo spaventare

Non sono forte, non mi alleno da checca, è diverso

1 set 140 ripetizioni bilanciere angolato carcare 56kg modo rest pause

140 in rest pause, mi immagino le pause...e sopratutto le 140 schienate, falle appoggiato con la schiena al muro e con pause di 2 o 3 respiri profondi solo dopo 15-20 reps (che rest pause sarebbe)....filmati così ci facciamo 2 grasse risate....

[.::michele::.]

Fatti i meso di forza che seguo io,poi ne riparliamo.......ah esecuzione esplosiva senza cheating in nessun esercizio (per interderci scordati il bench-RImbalzo-sterno o altre cacatine simili), esempio di un mio programmino: ( serie e reps sono con notazione russa cioè invertite)

SHEIKO PROG: X PRINCIPIANTI

1 WEEK

1 day (Monday)

1.Bench press 50% 5Х1,60% 4Х2,70% 3Х2,75% 3Х5.(34)
2.Squat 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 5Х5.(40)
3.Bench press 50% 6Х1,60% 6Х2,65% 6Х4.(42)
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts...

...Total: 73 lifts

Total in a week: 232 lifts
Total in a month: 1093 lifts

Se questo è da checche......

Ma sti allenamenti dove li beccate?? in rete o sui libri??? magari una cosa utile sarebbe raccogliere un pò di link....

Grazie!