Scheda particolare

[jurcevbo]

Ok, la stessa esecuzione anche epr gli altri esercizi???Ho entito dire che per la massa meglio l'esecuzione esplosiva...io sincramente mi trovo molto meglio con quella controllata..

[°°sOmOja°°]

il segreto come sempre sta nella variazione dello stimolo.

- un'esecuzione controllata può aiutare a prevenire infortuni, soprattutto perchè si tende a stare + composti.
oltretutto il TUT (time under tension) è uno dei parametri su cui si può agire per cambiare l'allenamento.
alcuni gruppi muscolari possono rispondere meglio ad elevati TUT, per esempio le gambe.
ciò non toglie che la variazione dello stimolo sta alla base di una crescita costante

- un'esecuzione esplosiva ha il vantaggio di
- allenare le fibre esplosive (che sono quelle bianche, ipertrofizzabili)
-coinvolgere una quantità di fibre superiore alla % di carico che si sta utilizzando (cioè puoi spingere 80kg con la forza che impiegheresti per sollevarne 100, in questo modo le fibre impegnate saranno il 20% in +)

[jurcevbo]

Quindi per massa meglio esecuzione esplosiva..per pompaggio meglio lenta e controllata??o all'interno dello stesso ciclo si varia?

[Fabrizio81]

questo 3d sembra condiviso da me e jurcevbo (anche se mi sono intromesso io).. almeno risparmiamo un po'. mi intrometto per dire che il nuovo allenamento con 6x6 non a cedimento è spettacolare, mi trovo benissimo. ora ho fatto delle modifiche guardate:
scheda A fissa ,la B e C variano:

A

Panca Piana 6x6 pausa 2'
Rematore 6x6 pausa 2'30''
Stacchi 6x6 rip 2'30''
curl bilanciere 6x6 2'

B
Lento avanti 6x6 rip 2'
Squat 6x6 rip 2'30''
Lat Machine (alternando le prese) 6x6 rip 2'
Tricipiti con manubri 6x6 rip 2'30''

C
Panca Inclinata 6x6 rip 2'
Squat 6x6 rip 2'30''
trazioni alla sbarra 6xMax (di solito 6x3) rip 3'
tricipiti con manubri 6x6 2'

aumento ogni settimana di 2 kg mi sto trovando benissimo sento lavorare tutto e a differenza delle altre volte sono stanco anche gli altri giorni..
grazie a tutti, ho solo un problema capire quando devo smettere con questo allenamento. cioè devo arrivare ad alzare un tot x passare ad altro tipo di allenamento?? grazie

[°°sOmOja°°]

teoricamente bisognerebbe cambiare piuttosto spesso stimolo, per esempio ogni 3 settimane.
ma se continui a progredire facendo la stessa cosa (il che è probabile se non sei un atleta avanzato) non hai motivo di cambiare.. squadra che vince non si cambia, si dice così no?

puoi andare avanti finchè non stalli, a quel punto finisce il ciclo allenante e cambi la scheda con qualcosa di nuovo e differente.

[°°sOmOja°°]

Quindi per massa meglio esecuzione esplosiva..per pompaggio meglio lenta e controllata??o all'interno dello stesso ciclo si varia?

guarda, ti potrei dire che dipende dagli esercizi.
quelli multiarticolari ti consentono di essere + esplosivo relativamente con meno problemi (e + profitto)
quelli di isolamento hanno generalmente poco senso se eseguiti in modo rapido, perchè non riesci ad isolare bene.

ad ogni modo in questo momento io ti consiglio di utilizzare sempre una cadenza piuttosto lenta (non super slow), in modo da SENTIRE bene il muscolo che si contrae.. il resto verrà da se.

[jurcevbo]

io di solito cerco di controllate il peso e di sentire i muscoli lavorare chiaramente senza metterci 15 secondo a compiere una rep..