Scheda particolare

[jurcevbo]

ecco eheh, non l'ho mai fatta la cuban press.proviamo.faccio anche li un 3x8 o 3x12??

[Riccio.80]

3x12-20....i rotatori sono per lo più costituiti da fibre rosse e perciò necessitano di alte ripe e bassi tempi di recupero per esser allenati a dovere.
niente cheating e pesi moooolto bassi, direi ridicoli!

[jurcevbo]

cheating mai usato....ok allora pesi chicco
il vantaggio di qeusto esercizio qual'è?rinforza l'articolazione della spalla giusto?

[°°sOmOja°°]

dovrebbe evitare infortuni o fastidi causati da uno squilibrio muscolare
dire che "rinforza" l'articolazione della spalla è un pò inesatto, visto che contribuisce, ma la maggiore stabilità chiaramente è data dai grossi muscoli (trapezio, dorsali, pettorale, deltoide)

[jurcevbo]

quindi È un sercezizio di "prevenzione" più che altro??mi sembra molto utile allora visto che ho avuto qualche problema con la spalla...grazie somoja e riccio
Un ultima cosa..l'esecuzione sempre conttrollata per tutti gli esercizi giusto??

[°°sOmOja°°]

certo, lenta e controllata.
i muscoli della cuffia sono perlopiù piccoli e piuttosto delicati (se paragonati agli altri grossi muscoli del tronco), quindi bisogna trattarli con delicatezza

[jurcevbo]

Ok, la stessa esecuzione anche epr gli altri esercizi???Ho entito dire che per la massa meglio l'esecuzione esplosiva...io sincramente mi trovo molto meglio con quella controllata..

[Riccio.80]

da www.sportraining.net (non per pigrizia ma non avrei potuto spiegarlo meglio personalmente):

L'articolazione scapolo-omerale si caratterizza per la capacità di permettere in maniera molto ampia i movimenti del braccio su tutti i piani spaziali.

Questo è possibile per la presenza di una modesta cavità glenoidea della scapola (praticamente la testa dell'omero è più poggiata che inserita) è una capsula articolare lassa. Pertanto il ruolo di stabilità e centralità articolare è deputato ai muscoli che fanno parte della cuffia dei rotatori (Sovraspinato, Sottospinato, Piccolo rotondo, Sottoscapolare) e assume importanza determinante per la stabilità e funzionalità articolare. I movimenti determinati dalla cuffia dei rotatori vede sempre la sinergia del Deltoide.

Se viene compromessa quest'ultima azione l'omero e la sua testa vengono spinti fuori dall’articolazione (sublussazione) verso l’alto (verso l'acromion della scapola) e verso avanti. La posizione verso l’alto vede una riduzione di spazio che causa una compressione tendinea, mentre lo spostamento in avanti porta i tendini del Sovraspinato e Sottospinato a contatto (sfregamento) della rima post-superiore della cavità glenoide (sindrome da impingement).

Questa patologia, definita “conflitto sotto acromiale” è tipica delle discipline sportive che comportano una sistematica azione di abbassamento del braccio dall'alto in basso (lancio del giavellotto, tiro in porta nella pallanuoto, schiacciata e battuta nella pallavolo, ecc.). Questo gesto tende a potenziare in maniera selettiva i muscoli agonisti che abbassano il braccio e lo ruotano all'interno e a determinare nel tempo uno scompenso di forza sui muscoli antagonisti che sollevano il braccio in alto e lo ruotano all’esterno (Figure e tabelle).