Vorrei provare a variare un po' la mia scheda...quindi vi propongo questa soluzione,....

Lunedi-A-
panca piana 5x5
Croci 3x8
Lento avanti3x8
ABS 5x12

Mercoledi-B-
Stacco 6x3
Rematore manubrio 3x8
Trazioni 3xmax

venerdi-C-
Squat 5x5
Calf in piedi 3x12
Scrollate 3x8
ABS 5x12

mai a cedimento, aumento del carico di 2 kg a settimana, recupero nel 5x5 3 minuti e negli altri 2 minuti
che dite?