Diario di Roccia

[tattoos]

Il mio interesse non era tanto di natura "estetica" bensì funzionale.

Prova a dedicare un po' di tempo per rafforzare i muscoli per squat e stacco.

Che dici ?

[Corvette]

Lo squat va sempre fatto sotto il parallelo

[IronPaolo]

Se ti fai aiutare da tuo fratello, un 2x2 o un massimale di squat è "solo" pauroso, ma non pericoloso. Non è che vai al suolo di schianto eh... tuo fratello ti mette le mani intorno alla vita, senza toccarti. TU scendi, se non ce la fai urli e lui ti stringe e ti spinge verso l'alto di 15Kg, cioè niente. Tu sali e sei a posto.

Se vuoi scendere di più, ti consiglio vivamente, a scanso di perdite assurde di tempo, di iniziare a farti vedere. Dal parallelo a sotto ci sono circa 7-10cm, che possono essere Km, dato che ti cambia del tutto l'alzata.

Inutile che tu metta 120Kg o meno e provi... ci sono dei trucchi e delle tecniche che non vedo perchè tu non debba provare da subito senza perdere (credici) i mesi. Ma per far questo servono delle foto o delle clip.

Poi, ovviamente, mica è un obbligo... a noi non ci pagano, siamo curiosi e ci costa poco dare un giudizio su delle foto... il più è per te che devi romperti le palle. Ma sappi che il gioco vale la candela.

[ROCCIA86]

Grazie per le risposte ragazzi
X Tattoos:gli addominali si sono rinforzati molto anche perchè per un periodo ho fatto molti crunch al cavo alto.Poi da quando mi alleno totalmentee senza cinta il tutto è migliorato.
x Corvette:ieri mi ono fatto controllare oltre che seguire e arrivo allla linea parallela.A fine ciclo cercherò di dedicarmi ad abbassarmi sempre di più.Credo sia un fatto di mancanza di flessibilità.
x Paolo:si posso provare...mi faccio seguire solo che non avendo mai fatto un massimale non ho dei punti su cui regolarmi.Il carico è un punto interrogativo.
A occhio posso dire di poter fare una singola con 180kg.

[Corvette]

PS: occhio che sei maneggi bene 150 kg non è detto che fai i 180 kg. Ti assicuro che 30 kg di differenza sono un' infinità e non è detto che l' equazione 150 kg leggeri = 180 kg fattibili sia rispettata. Lo squat è davvero un esercizio difficile.

[ROCCIA86]

Appunto.
Se leggi il post delle Note,ho detto che non mi vorrei azzardare troppo...Quindi per il 4x4 della prossima metto 155.Se vengono bene per il 3x3 e il 2x2 metto 160 e 165-170.E da li faccio 2 conti per riportarmi al massimale.

[Corvette]

Era giusto per ribadire Roccia

PS: una cosa importante da ricordarsi nello squat è che le mani non servono a reggere il peso, ma sono adibite alla spinta del bilancere contro la schiena.
Stringi bene il bilancere e fai pressione sulla schiena

[ROCCIA86]

Per il bilancere ho trovato una posizione abbastanza comoda.
Grazie per i consigli...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi.
Visto che avevo le gambe un po'doloranti per lo squat e visto che ieri sono andato pure in montagna con circa 8km di camminata(tranquilla...) oggi ho preferito fare la panca e lasciare lo stacco a mercoledi.
Quindi:
_Panca 134x4\4\4\2+1+1
_Dip P+40x5\6\6\5\5\5
Alla fine non ho fatto le croci e i dip li ho fatti con meno peso del solito...mi faceva male la testa...mangiato poco forse.
Nel contesto credo che va bene.
La panca stretta l'ho tolta per motivi di caricare ancora dischi e tutto.Allora ho aumentato le serie di dip e stretto la presa in modo che lo sfrutto come esercizio ibrido.
Le croci oggi non le ho fatte.
Fortunatamente il ciclo sta finendo...penso che la panca devo farla in altro modo.Non cedo di petto...bensi tendo ad andare storto...inoltre non facendo arco non mi aiuto...Lo faccio a mo di BB inpiantato nel powerlifting .

[[Triplo]]

La profondità non e' una questione di felssibilità.

E' un esercizio diverso.

Per lo squat da Pl ti devi:

-settare bene il bil in basso
-partie durissimo e teso
-schiacciare il bil sulla schiena
-mandare il cul'o piu' indietro possibile
-iniziare a cadere nella buca
-restare con la schiena rigidissima
-sentire la panza che trova posto tra le gambe
-iniziare a risalire esplosivo e di spalle
-chiudere l'alzata sempre teso come l'hai niziata

E questo e' cio' che posso dirti IO figurati qlcn che ne sa' piu' di me.E' un altro esercizio,un altro mondo.Coem la panca con arco non c'entra un fico secco con la panca classica.L'unica cosa simile e' lo stacco.A parte mille altre menate.
Se a questo aggiungi anche semplicemente una cinta cambia tutto.

E' normale non cedere di petto.La panca non e' petto.Se vai storto sul piano orizzontale e' perche' ti setti male.Se vai storto sul piano verticale e' perche' hai uno squilibrio di forza,se hai problemi nel lockout devi potenziare i tricipes.
ciao!

[ROCCIA86]

Allenamento del 10\05\06
Trazione
_stacco da terra 160x4x4
_trazioni avanti P+30x5 (116) Px10\6\6 (rispettivamente presa prona , prona larghezza spalle,prona mani unite)
_rematore bilancere 40x15(12 la sinistra)\10(8)\8\8
_curl 45° manubri 26x4\3
_curl in piedi manubri 26x4\3

Note:
_Per lo stacco oggi ho detto:"Proviamo e vediamo come dice Paolo"
Tolgo i guanti,metto la presa mista destra prona e sinistra inversa e comincio a scaldarmi...gustava e mi sentivo come una morsa.
Sono riuscito a completarle tutte le 4 serie da 4 anche se a parte le prime 2 serie la 3° ho fatto una ripetizione non bella,e la 4° ripetizione della 4° serie ho tirato bene e mi si è incordato il culo .
Le ho chiuse tutte e sono soddisfatto anche perchè anche considerando solo la prima serie target ho aumentato il carico di 10kg...infatti prima riuscivo a malapena a chiudere 150x4 adesso riesco a farne con 160kg.
_Per le trazioni ho lasciato 30kg e ne ho fatte 5 prone...buone,sono partito da 20kg.E peso 2 kg in più senza considerare il mezzo kilo di catena.
_Il rematore ho preso il bilancere di quelli a presa a martello,l'ho caricato e preso simmetrico.
Da terra,senza appoggio,tenevo l'altra mano poggiata sulla coscia.
Buon allungamento...l'ho fatto anche per non caricare il bilancere per il rematore inoltre qui lo sento pure meglio.
_I bicipiti,visto che so arrivati assieme ai tipi dietro(i tric.) a 44cm a freddo...li alleno per basse ripetizioni.Poi dopo il dorso stanno già cotti.
26 a braccio sono buoni penso.

Considerando che sto mangiando meno di un passero...
e sto nervoso e leggermente incaxxato con il mondo intero...non posso lamentarmi...
ridiamoci sopra...il peggio viene sempre dietro,tanto vale girarsi.
Ciao ragazzi.
-Roccia-

[tattoos]

No, Roccia. Mi permetto di contraddirti (tanto non mi puoi menare...) :

The best is yet to come !

[ROCCIA86]

Speriamo allora....
Sono ottimista.

[IronPaolo]

Bene bene, visto che con la presa mista è un'altra cosa?

Ho letto il PM, i prossimi allenamenti devi attenerti al ciclo pianificato.

Perciò di stacco 3x3x170, poi 2x2x180, poi il massimale.

Questo perchè lo scopo è, oltre a centrare un massimale, farti prendere confidenza con i "cariconi". Deciso, massiccio ed incazza.to. Schioda via quei pesi. il 3x3 sarà pesantissimo. Se rimani su pesi tiepidini non salirai mai. 174, 176, che pesi sono... Ovvio, non farti male.

Idem per lo squat. Questo è più problematico, ma metti i Kg prefissati. Sei in fondo, "osa" e prova. Hai gli spotter, che vuoi di più? Meglio una rip in meno e più peso. Altrimenti se non provi come fai a sapere i tuoi limiti?

[ROCCIA86]

Mi hai detto c'ho che volevo sentire...anche se una parte di me non lo voleva...quindi domani 160kg di squat...speriamo.
E mercoledi 170kg di stacco...già faccio la *****...comunque le prime 2 serie le farò bene sicuramente,magari avrò problemi nella 3°.Tu quindi dici che è importante il peso più che rispettare lo schema al 100%.
Ok farò come dici te...
Poi poso tutto...grazie e vediamo a cosa arriverò con questo programma...
Grazie.