Citazione Originariamente Scritto da DogoArgentino
ciao a tutti,
ho 20 anni, 1.70m x 65kg, mi alleno da 8 mesi e ho bisogno del vostro aiuto, mi sono reso conto che il mio istruttore è un incompetente e così mi sono deciso di farmi una scheda da me, dopo varie ricerche su internet ecco la mia opera.

panca piana 3x6
spinte manubri 3x8
croci ai cavi 3x10
panca scott 3x8
bicipiti su inclinata 4x6

stacchi da terra 3x8
iperestenzioni 3x10
leg curl 3x12
polpacci calf 3x10
polpacci da seduti alla macchina 3x12

lento avanti manubri 3x6
aperture laterali 3x8
alzate frontali 3x6
tricipiti Ercolina 3x8
french press 3x6

lat machine 3x8
pulley 3x6
rematore con manubrio3x8
squat 4x8
leg extension 3x6

Recupero: da 2' a 3' per ogni serie
se nn vuoi andare allo sbaraglio c e un metodo molto serio per risolvere la situazione e si chiama brawn
comprati brawn e oltre brawn leggili 2-3 volte e vedrai che sbattendoci duro su questi 2 libri avrai gia risolto tantissimi dubbi