Tenebro se vuoi spaccarte di brutto i bicipiti senza perdere tempo,fatti curl con bilanciere o manubri[3'' a scendere,3'' a salire,+contrazione di picco di 3-4'',e quando scendi non rimbalzare] , arriva a cedimento,fatti aiutare da qualcuno a fare 2 ripetizioni forzate(deve aiutarti pochissimo,quasi x nulla) poi fatti sollevare il bilanciere e tienilo in contrazione di picco (occhio a non far avanzare i gomiti) x + tempo possibile,poi scendi il + lento possibile e fatti aiutare a fare 1-2 negative lentissime.

poi confronta con la stanchezza di oggi §88