Diario di Roccia

[[Triplo]]

La profondità non e' una questione di felssibilità.

E' un esercizio diverso.

Per lo squat da Pl ti devi:

-settare bene il bil in basso
-partie durissimo e teso
-schiacciare il bil sulla schiena
-mandare il cul'o piu' indietro possibile
-iniziare a cadere nella buca
-restare con la schiena rigidissima
-sentire la panza che trova posto tra le gambe
-iniziare a risalire esplosivo e di spalle
-chiudere l'alzata sempre teso come l'hai niziata

E questo e' cio' che posso dirti IO figurati qlcn che ne sa' piu' di me.E' un altro esercizio,un altro mondo.Coem la panca con arco non c'entra un fico secco con la panca classica.L'unica cosa simile e' lo stacco.A parte mille altre menate.
Se a questo aggiungi anche semplicemente una cinta cambia tutto.

E' normale non cedere di petto.La panca non e' petto.Se vai storto sul piano orizzontale e' perche' ti setti male.Se vai storto sul piano verticale e' perche' hai uno squilibrio di forza,se hai problemi nel lockout devi potenziare i tricipes.
ciao!

[ROCCIA86]

Allenamento del 10\05\06
Trazione
_stacco da terra 160x4x4
_trazioni avanti P+30x5 (116) Px10\6\6 (rispettivamente presa prona , prona larghezza spalle,prona mani unite)
_rematore bilancere 40x15(12 la sinistra)\10(8)\8\8
_curl 45° manubri 26x4\3
_curl in piedi manubri 26x4\3

Note:
_Per lo stacco oggi ho detto:"Proviamo e vediamo come dice Paolo"
Tolgo i guanti,metto la presa mista destra prona e sinistra inversa e comincio a scaldarmi...gustava e mi sentivo come una morsa.
Sono riuscito a completarle tutte le 4 serie da 4 anche se a parte le prime 2 serie la 3° ho fatto una ripetizione non bella,e la 4° ripetizione della 4° serie ho tirato bene e mi si è incordato il culo .
Le ho chiuse tutte e sono soddisfatto anche perchè anche considerando solo la prima serie target ho aumentato il carico di 10kg...infatti prima riuscivo a malapena a chiudere 150x4 adesso riesco a farne con 160kg.
_Per le trazioni ho lasciato 30kg e ne ho fatte 5 prone...buone,sono partito da 20kg.E peso 2 kg in più senza considerare il mezzo kilo di catena.
_Il rematore ho preso il bilancere di quelli a presa a martello,l'ho caricato e preso simmetrico.
Da terra,senza appoggio,tenevo l'altra mano poggiata sulla coscia.
Buon allungamento...l'ho fatto anche per non caricare il bilancere per il rematore inoltre qui lo sento pure meglio.
_I bicipiti,visto che so arrivati assieme ai tipi dietro(i tric.) a 44cm a freddo...li alleno per basse ripetizioni.Poi dopo il dorso stanno già cotti.
26 a braccio sono buoni penso.

Considerando che sto mangiando meno di un passero...
e sto nervoso e leggermente incaxxato con il mondo intero...non posso lamentarmi...
ridiamoci sopra...il peggio viene sempre dietro,tanto vale girarsi.
Ciao ragazzi.
-Roccia-

[tattoos]

No, Roccia. Mi permetto di contraddirti (tanto non mi puoi menare...) :

The best is yet to come !

[ROCCIA86]

Speriamo allora....
Sono ottimista.

[IronPaolo]

Bene bene, visto che con la presa mista è un'altra cosa?

Ho letto il PM, i prossimi allenamenti devi attenerti al ciclo pianificato.

Perciò di stacco 3x3x170, poi 2x2x180, poi il massimale.

Questo perchè lo scopo è, oltre a centrare un massimale, farti prendere confidenza con i "cariconi". Deciso, massiccio ed incazza.to. Schioda via quei pesi. il 3x3 sarà pesantissimo. Se rimani su pesi tiepidini non salirai mai. 174, 176, che pesi sono... Ovvio, non farti male.

Idem per lo squat. Questo è più problematico, ma metti i Kg prefissati. Sei in fondo, "osa" e prova. Hai gli spotter, che vuoi di più? Meglio una rip in meno e più peso. Altrimenti se non provi come fai a sapere i tuoi limiti?

[ROCCIA86]

Mi hai detto c'ho che volevo sentire...anche se una parte di me non lo voleva...quindi domani 160kg di squat...speriamo.
E mercoledi 170kg di stacco...già faccio la *****...comunque le prime 2 serie le farò bene sicuramente,magari avrò problemi nella 3°.Tu quindi dici che è importante il peso più che rispettare lo schema al 100%.
Ok farò come dici te...
Poi poso tutto...grazie e vediamo a cosa arriverò con questo programma...
Grazie.

[[Triplo]]

Vedrai che se ti sei allenato bene i massimali salgono parecchio!

E se mi consenti un parere personale se ti allenassi sempre con metodo e logica arriveresti a risultati da capogiro,e io che io probabilmente potrei raggiungere se,e solo se,mi allenassi per anni e anni e anni e anni in modo perfetto.

Se credi che sia una critica al modo con il quale tu ti sei allenato fin oad oggi si lo è Pero' vuole essere una critica costruttiva,non da qualcuno che ne sa piu' di te,ma da qualcuno che ne sa' penso quanto te e vede le cose dall'esterno,quindi,per forza di cose,e' piu' oggettivo!!!

[IronPaolo]

Tu quindi dici che è importante il peso più che rispettare lo schema al 100%.

Si, ma te la rigiro: tu devi rispettare lo schema dei pesi E delle ripetizioni. Ovvio, se devi far diventare il 3x3 un 3-1-1, hai messo troppo...

Però, nel tuo caso, il tuo problema è il cervello, non il fisico. Non ci pensare, non avere paura. Inizia a concentrarti nel riscaldamento. E sii rabbioso sotto il bilanciere. Sono pesi alla tua portata.

Se non ce la farai... hai testato i tuoi limiti. Hai 20 anni... tutto il tempo del mondo per migliorare.

Il tuo problema è che sei troppo forte in un ambiente di troppo deboli. E questo ti limita. Perchè cominci a pensare a 170Kg come se fosse un peso ingestibile perchè non lo hai mai visto fare.

E' tuo, semplicemente. Lo vali. Credici, e lo farai.