Senti, prima della dieta dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero; a questo deviaggiungere (in kcal) le varie attivita' che svolgi normalmente tipo allenamento/lavoro/aerobica etc.. in base a queste informazioni riguardanti le calorie da consumare giornalmente dovresti impostare una dieta( ce ne sono vari tipi) suddividendo le calorie x macronutrienti( es. la zona a grandi linee prevede una suddivisione 40-30-30), ricorda pero' che in definizione dovrai leggermente stare sotto il tuo fabbisogno calorico giornaliero altrimenti nn riuscirai a perdere massa grassa. A grandi linne stai su 24kcal x peso e ti consiglio l'aerobica dopo la seduta coi pesi(sempre che sia di massimo 60 min), ciao a presto.