Se hai solo quella "attrezzatura" ti consiglierei esercizi a corpo libero tipo : trazioni con diversa presa (larga stretta supina prona) a volontà, flessioni con i piedi su un rialzo e senza, con 1 braccio (occhio ai polsi);scale di corsa in salita (in discesa rischi di volare!!) e saltellando a pie'pari; addominali e twist con bastone (occhio alle ginocchia, limita la rotazione); .....i manubri da 2 kg....usali come fermacarte