Pullover

[Felide]

Concordo con biro,
il pullover respiratorio si diversifica da quello classico poichè si concentra sulla fase negativa del movimento, unendo una esecuzione lenta ad una respirazione in grado di "saturare" il massimo volume d'aria consentito permette l'espansione della gabbia toracica.
Ovviamente uno di 30 anni avrà molta più difficoltà rispetto a uno di 18 (non stiamo parlando di sviluppo del pettorale come muscolo ma proprio di espandsione della gabbia toracica), cmq una cassa toracica più larga permette anche di ospitare più massa ecc...
un'altra differenza dal pullover classico è che il movimento deve superare l'angolo classico. in pratica si parte distesi, braccia non quasi dritte come il classico ma più piegate (quasi a formare un quadrato) con il manubrio sopra non a 90° con il busto ma più avanti di una 20° (tra i pettorali bassi e l' ombelico per capirci) in modo da cominciare nella fase negativa del movimento la respirazione addominale, scendendo entra in gioco la respirazione costale fino ad arrivare dietro la nuca dove si trattiene un po il fiato (max volume d'aria incamerato).
Alcuni dicono che l'effetto è amplificato se si esegue qusto pullover respiratorio subito dopo una serie pesante di squat...quest'ultimo sinceramente non l'ho provato però quand'ero giovane e ho cominciato con i pesi (in pratica all'epoca avevo solo i manubri) mi era stato insegnato il pull over respiratorio perchè ero molto mingherlino..i risultati non hanno tardato ad arrivare pur allenandomi "alla buona" ed adesso (allenandomi mooolto meglio) ho tanti pettorali che sono perfino esagerati per le gambe che ho

Ciao, ho letto con molto interesse il tuo intervento, puoi chiarirmi alcune cosette? Vorrei iniziare di nuovo ad eseguire il pullover (classico), però dato che la parte alta del mio pettorale risulta essere più carente rispetto a quella bassa, questo esercizio sollecita maggiormente la zona alta o bassa? Dico questo perchè non vorrei sviluppare ancor di più la parte bassa
Inoltre ho una leggera lordosi, dunque la bassa schiena leggermente "incavata", quindi chiedo: il pullover potrebbe peggiorare la situazione? Avete suggerito di evitarlo qualora fosse presente una cifosi, ma una lordosi?
Grazie
Felide

[kickboxer_87]

in teoria la lordosi potrebbe al limite migliorare ma bisognerebbe vedere nel complesso come agisce il pullover come pressione sulle vertebre (per cui essendo un ignorante mi astengo)

ringrazio warlord x l'esauriente risposta e aggiungo che inizierò a farlo...ma ho paura che farlo nel giorno gambe sia un po' azzardato... ho paura di stirarmi

cmq il pullover classico coinvolge in massima parte i gran dorsali, i pettorali accompagnano solo

[Felide]

in teoria la lordosi potrebbe al limite migliorare ma bisognerebbe vedere nel complesso come agisce il pullover come pressione sulle vertebre (per cui essendo un ignorante mi astengo)

ringrazio warlord x l'esauriente risposta e aggiungo che inizierò a farlo...ma ho paura che farlo nel giorno gambe sia un po' azzardato... ho paura di stirarmi

cmq il pullover classico coinvolge in massima parte i gran dorsali, i pettorali accompagnano solo

Ciao, quindi da quanto asserisci il pullover respiratorio agirebbe maggiormente sui pettorali, ma come dicevo prima sollecita maggiormente la parte alta o quella bassa? Infine quello respiratorio normalmente quante reps prevede? Si deve arrivare al cedimento oppure no?
Grazie di nuovo
Felide

[kickboxer_87]

no no no...il pullover meccanicamente non agisce sui pettorali in maniera considerevole...accompagnano solo una minima parte del movimento

il pullover è un esercizio x i dorsali.

credo che le reps siano quelle normali.. 8/15 a seconda dei bisogni, immagino che scendere sotto le 8/10 reps non sia molto utile cmq.
per il cedimento non ho idea ma non credo cambi molto...diciamo che se lo fai unito all'allenamento della schiena potrebbe essere una buona idea, altrimenti io eviterei perchè, parere mio, si andrebbe facilmente incontro a contratture e/o infortuni vari.

in ogni caso speero che intervenga qualcuno che sa bene la meccanica dell'esercizio e la risposta del corpo in modo da ovviare a tutti i nostri dubbi

[fifty]

in teoria la lordosi potrebbe al limite migliorare ma bisognerebbe vedere nel complesso come agisce il pullover come pressione sulle vertebre

[kickboxer_87]

visto che subito dopo ho manifestato ignoranza in merito e ho chiesto indirettamente l'intervento di gente come te (che se non sbaglio sei un infermiere di infinita esperienza) non mi sta bene un post del genere... scusa ma è una questione di rispetto

[fifty]

Basta effettuare il movimento del pullover per capire che la lordosi lombare viene accentuata, o no?
Se la mia perplessità l'hai vista come una mancanza di rispetto nei tuoi confronti ti chiedo scusa

[kickboxer_87]

Basta effettuare il movimento del pullover per capire che la lordosi lombare viene accentuata, o no?
Se la mia perplessità l'hai vista come una mancanza di rispetto nei tuoi confronti ti chiedo scusa

ok purtroppo i post possono venire facilmente fraintesi...
ciao