Scheda particolare

[Fabrizio81]

allora ho deciso e schematizzato il mio programma partendo da un peso basso che mi consenta di fare 8-10 reps in modo ottimale:

Panca Piana, 6x6, 35 kg pausa 1' - 1'30''
Stacco, 6x6, 35 kg pausa 1' - 1'30'' - 2'
Rematore, 6x6, 35 kg pausa 1' - 1'30''
Squat, 6x6, 35 kg pausa pausa 1' - 1'30''
Curl bilanciere, 6x6 20 kg pausa 1' - 1'30''
addominali 5x12 con peso o corpo libero.
allenamento 2-3 gg a settimana.

aumento de 2% ogni settimana oppure del 2-3% ogni due (tutto questo da verificare sul campo). Esecuzione ottimale, NO CEDIMENTO.. ok??

[°°sOmOja°°]

ok, puoi riposare anche + di 1 min e mezzo (pure 3)..secondo me

sempre secondo me, potresti alternare squat e stacco, invece di farli nella stessa seduta.
manca un esercizio tipo lento per le spalle

potresti costruire 2 full quasi-uguali
con la differenza che:
in una fai squat invece di stacco (e viceversa)
in una aggiungi in coda esercizi per i bicipiti e nell'altra per i tricipiti
in una fai rematore, nell'altra trazioni\lat machine

se non eccedi con l'intensità potresti anche ripetere l'allenamento 3 volte a settimana, ma questo dipende dalla tua capacità di recupero, ad occhi chiusi ti consiglierei di farlo 2 volte a settimana.

[°°sOmOja°°]

altrimenti un altro tipo di sistema che si potrebbe utilizzare sarebbe quello di .. no vabè, mi fermo qui.

[Fabrizio81]

altrimenti un altro tipo di sistema che si potrebbe utilizzare sarebbe quello di .. no vabè, mi fermo qui.

e no , non puoi tirare il sasso e nascondere la mano!!!

[Fabrizio81]

ragazzi si accettano suggerimenti per esercizi sugli addominali, li provo tutti ma alla fine i risultati son sempre scarsi. cosa mi consigliereste?

[tattoos]

Vacuum. Non lo fa nessuno, non viene insegnato ma è molto efficace.

Oltre naturalmente ai classici: crunch nelle sue più esoteriche deviazioni.

Puoi eventualmente sempre provare i crunch appeso alla tower. Anche quelli sono micidiali.

Tuttavia, io sono convinto, ed il buon fifty lo testimonia soventemente, che il crunch consueto, se fatto bene, è devastante. Il problema che non lo si sa fare.

[Fabrizio81]

ok, puoi riposare anche + di 1 min e mezzo (pure 3)..secondo me

sempre secondo me, potresti alternare squat e stacco, invece di farli nella stessa seduta.
manca un esercizio tipo lento per le spalle

potresti costruire 2 full quasi-uguali
con la differenza che:
in una fai squat invece di stacco (e viceversa)
in una aggiungi in coda esercizi per i bicipiti e nell'altra per i tricipiti
in una fai rematore, nell'altra trazioni\lat machine

se non eccedi con l'intensità potresti anche ripetere l'allenamento 3 volte a settimana, ma questo dipende dalla tua capacità di recupero, ad occhi chiusi ti consiglierei di farlo 2 volte a settimana.

grazie,
riguardo le trazioni alla sbarra prima ne facevo 2 x max ovvero ne facevo 2 x 4-3 in questo caso come farei? dato che le trazioni se non le si fanno subito non le si riesce a fare dopo..