Scheda particolare

[Impreza]

si, l'avevo notato ,scherzo,so quanto è difficile agli inizi riuscire a capirci qualcosa...

Il 5rm rappresenta il carico che ti permette di fare massimo 5 ripetizioni.

[Fabrizio81]

si, l'avevo notato ,scherzo,so quanto è difficile agli inizi riuscire a capirci qualcosa...

Il 5rm rappresenta il carico che ti permette di fare massimo 5 ripetizioni.

e si impreza poi non ti dico in palestra quando mi vedono fare il 5x5 dato che sono l'unico che fa qualcosa di diverso.. tutti che mi dicono ma lo sa l'istruttore?? ma questo si fa così non lo puoi fare eccetera.. veramente a volte è stressante, cioè ma la gente non si fa mai gli affari suoi!!! e poi come se l'istruttore fosse un deus ex machine, veramente non è possibile fare altro che cio' che dice lui a momenti.
infatti quando parlai che mi stavo preparando una scheda con i consigli di amici miei in internet (e siete degli amici grazie per i consigli) non ti dico come mi ha visto male, pero' alla fine saro' anche libero di fare quello che voglio??? grazie

[Impreza]

Certo che sei libero, ma attento, perchè se è una persona competente TI VEDE e magari capisce le tue carenze e le tue possibilità,non dico di prendere come oro colato tutto ciò che dice, ma occhio...poi,c'è anche da dire che di istruttori se ne salva uno su 100 , ma questo è un'altro discorso.....
adesso pensa al tuo 5x5 o boh, veramente non ho ancora capito cosa vuoi fare !!

[Fabrizio81]

guarda accetto solo quando sbaglio esecuzione.. cmq penso di fare un mesetto di forza e poi impostare scheda da bb . si faro' così. e poi vorrei capire una cosa NON SI CRESCE CON il PWL???

a proposito consigli per esercizi su addominali???

[jurcevbo]

cercati qualche foto di powerlifter e avrai la risposta....cmq il fine del powerlifting è il massimo peso su 3 esercizianca piana,stacco,squat e basta
Il fine del bb è costruire un fisico armonico con grandi masse e possibilmente forte.Vai nella sezione pose down e cercati "non sparate sul pianista" oppure fatti un cerca...sono le foto di ironpaolo...secondo me è un gran bel fisico...
Riassumendo: per crescere cresci e secondo me anche bene vista la rocciosità che avrai (rocciosità?esiste?eheh).Però se il tuo obiettivo primario sono le masse e la simmetria datti al bb e prediligi allenamenti da powerlifter per la fase di forza

[Fabrizio81]

quello di ironpaolo è fisico da bb o da pwl?? jurcevbo ma sbaglio o tu hai iniziato a fare piu' o meno gli esercizi qui descritti con un 5x8?

[°°sOmOja°°]

quello di ironpaolo è fisico da bb o da pwl?? jurcevbo ma sbaglio o tu hai iniziato a fare piu' o meno gli esercizi qui descritti con un 5x8?

paolo si è sempre allenato da bber (sebbene fosse gia forte prima di iscriversi al forum), quindi il suo è un fisico da culturista (che non fa gare).

solo da poco tempo si è dedicato al PL

[°°sOmOja°°]

- per chiarezza.. RM = repetition max (massime ripetizioni)

- secondo me con i tuoi carichi e la tua maturità il 5x5 non è adatto, non sei in grado di gestire correttamente un 5RM (troppo intenso), e aumenteresti i carichi (e la massa) con un 6-8RM

- i PL a volte sono anche grossi, ma la massa è funzionale al gesto atletico, anche perchè esistono le categorie di peso e ai fini della gara è meglio pesare poco (essere magri) e sollevare + di quanto non si dimostri.
a parità di forza quindi un bber è (dovrebbe essere) molto + grosso.

- non si possono utilizzare le tecniche di allenamento per la forza da powerlifter sui body builder.. capisco che possa apparire un pò complicato il concetto.. ma le fasi di forza di un powerlifter ricercano la massima prestazione generalmente in un periodo + lungo (visto che ci si allena tutto l'anno per una sola cosa), mentre ad un bber che fa una fase forza interessa aumentare (e subito) i carichi, e non ha paura di bruciare i progressi.

oltretutto le periodizzazioni da PLer sono progettate in funzione dei movimenti da gara, che onestamente se fossi bber mi interesserebbero relativamente.
insomma, per chi si allena per l'estetica è + importante avere spalle rotonde (e quindi potrebbe far comodo essere forti di alzate laterali) piuttosto che sollevare 180kg di panca piana con tutti i muscoli meno che con il petto (come in effetti fanno i PL)

aggiungo (e poi la smetto, visto che sarò sicuramente noioso) che se il fine è l'estetica, allora il peso è solo un mezzo, se si può essere grossi sollevando poco lo si dovrebbe fare, anche perchè le articolazioni si usurano nel tempo, lavorare con pesi contenuti preserva dagli infortuni (è un discorso generale, non approfondisco).

[Fabrizio81]

somoja non sei mai noioso, non posso che imparare da te..

allora tu mi consigli di mantenere

stacco 6x6
panca 6x6,
rematore 6x6
squat 6x6

le prime 3 serie con un peso k e le ultime 3 con un k-5kg?