mah... un 5x5 sinceramente può andare bene + per un programma di PWL che per uno di BB .
se uno è proprio affezionato al 5x5 può fare una progressione lineare semplice per alzare più peso visto che il nostro amico deve guadagnare parecchio come carichi :
io suggerirei questo programmino semplice per andare sù coi carichi e poi successivamente passare ad un programma di BB quando però i suddetti carichi avranno raggiunto un buon livello
1° week
lunedì
con un peso che ti consentirebbe 10 reps fai :
stacco 5x5
panca 5x5
rematore 5x5
squat 5x5
mercoledì
idem con lo stesso peso
venerdì
idem ma aumenta tutti i pesi del 2,5 %
2° week
lunedì
idem con lo stesso peso del venerdì
mercoledì
idem ma aumenta tutti i pesi del 2,5 %
venerdì
idem con lo stesso peso del mercoledì
ecc. ecc.
in pratica parti con un peso che ti consentirebbe 10 reps e lo tieni per 2 allenamenti : poi lo aumenti del 2,5 % e lo stesso peso lo usi sempre per 2 allenamenti e così via .
Il ciclo termina quando arrivi al tuo 5RM .
A quel punto dovresti , almeno si spera , essere notevolmente più forte di prima e potrai decidere se cominciare una fase di BB classica con più esercizi e più reps
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,scherzo,so quanto è difficile agli inizi riuscire a capirci qualcosa...
Originariamente Scritto da Impreza
poi non ti dico in palestra quando mi vedono fare il 5x5 dato che sono l'unico che fa qualcosa di diverso.. tutti che mi dicono ma lo sa l'istruttore?? ma questo si fa così non lo puoi fare eccetera.. veramente a volte è stressante, cioè ma la gente non si fa mai gli affari suoi!!! e poi come se l'istruttore fosse un deus ex machine, veramente non è possibile fare altro che cio' che dice lui a momenti. 
!!
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