Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi "RILASSANTE"
_squat 5x5x150kg
_Leg curl riscaldamento,poi tutta la pila più 15kg:65kgx8\5 poi 60kgx8\8
_Lento avati bilancere 70x5\3\2 60x4

Note:
Lo squat è stato sostenibile,le gambe di per sè spingevano bene ed è stata una buona scielta per me quella di mettere lo stacco il lunedti in modo tale che la bassa schiena "recuperi" per lo squat.Questo mi fa ipotizzare che il punto debole dello stacco è la presa...da cambiare assolutamente anche se vorrei comunque finire il ciclo con la medesima presa e poi sperimentare.
Un'altra cosa che voglio fare finito il ciclo è ottimizzare le alzate,ossia aumentare la profondità dello squat oltre il parallelo(anche perchè i pesi sono quasi finiti e voglio aumentare la profondità in modo da utilizzare un peso inferiore e comunque stressare bene le gambe),e cercare di migliorare lo stacco,oltre a migliorare la panca.
Già sto pensando al prossimo programma ma sono titubante sull'arrivare a finire il ciclo almeno nel modo descritto dall'autore.
Per la panca non ci sono problemi.
Per lo stacco alla fin fine se non ce la faccio lascio.
Per lo squat non ci penso nemmeno.Magari lo termino al 3x3 o al massimo al
2x2.1x1 non mi fido.
Un'altra cosa è il lento da valutare ossia trovare uno schema che me lo faccia stressare a dovere.Cosi come faccio va bene ma non aumento il carico secondo me dovuto al fatto che le spalle sono già stressate dagli altri esercizi.
Non mi posso lamentare.
Oggi è la prima volta che uso 150kg,sono soddisfatto.
Avevo caricato 150kg,poi per paura 145kg,infine di istinto ho rimesso 150kg e come va va...
Ciao Ragazzi...
-Roccia-