gli incrementi non puoi programmarli, soprattutto al tuo stato attuale.

nn ho detto che devi fare un 4x8, puoi anche fare un 6x6-8 (chessò, 3 serie da 45kg e 3 da 40kg).. il volume lo devi stabilire in base ai tuoi livelli di energia (se ti senti stanco allenati meno, se ti senti in forma fai tranquillamente + serie)

non credo neanche tu debba calcolare le %, nel tuo caso sarebbero troppo vaghe (e comunque si presume cambino piuttosto rapidamente), semplicemente utilizza un peso che ti faccia eseguire tutte le ripetizioni con una tecnica perfetta e senza aiuto.

poi ovviamente questa è la mia opinione.