Scheda particolare

[Fabrizio81]

ecco, nel tuo caso fabrizio è importante aumentare i carichi, con 45kg di panca non vai da nessuna parte.. anche se non credo sia necessario il 5x5 per migliorarti.

e cosa consiglieresti?

[Riccio.80]

post fa avevo scritto che non sarebbe servita a nulla una fase di forza nelle tue condizioni....come dice poliquin "tu avresti dei progressi anche sollevando delle pietre" ed anche se la frase è ovviamente un'esagerazione, rende bene l'idea.

[Fabrizio81]

post fa avevo scritto che non sarebbe servita a nulla una fase di forza nelle tue condizioni....come dice poliquin "tu avresti dei progressi anche sollevando delle pietre" ed anche se la frase è ovviamente un'esagerazione, rende bene l'idea.

si ho visto che lo scrivesti.. ma la sostanziale differenza non è negli esercizi ma in quel 5x5 cioè facendo un 3x10 passerei da forza a massa?

[°°sOmOja°°]

fabrizio, secondo me dovresti seguire le classiche "dritte" per la massa di mau..che nel caso di un principiante (che quindi non ha bisogno di particolari tecnicismi) vanno + che bene

- esercizi BASE (grossi multiarticolari)
- 4-8 serie per gruppo muscolare
- 6-8 ripetizioni per serie (le ultime puoi anche farle a 10 reps)
- frequenza bi-settimanale per muscolo
(perchè all'inizio la capacità di raggiungere un'intensità sufficiente è scarsa, quindi è facile che dopo un paio di giorni tu abbia recuperato)
- recuperi tra le serie 2-3 minuti circa

- allenarsi con piacere (= se non ti piace questo sistema d'allenamento cambialo)
- cercare una progressione nei carichi
- evitare ripetizioni forzate, superserie, jump set e compagnia bella che ti fanno solo perdere tempo.
- accompagnare il tutto ad una dieta ADEGUATA (il che non vuol dire rimpinzarsi di proteine in polvere e integratori non meglio identificati)

[Fabrizio81]

fabrizio, secondo me dovresti seguire le classiche "dritte" per la massa di mau..che nel caso di un principiante (che quindi non ha bisogno di particolari tecnicismi) vanno + che bene

- esercizi BASE (grossi multiarticolari)
- 4-8 serie per gruppo muscolare
- 6-8 ripetizioni per serie (le ultime puoi anche farle a 10 reps)
- frequenza bi-settimanale per muscolo
(perchè all'inizio la capacità di raggiungere un'intensità sufficiente è scarsa, quindi è facile che dopo un paio di giorni tu abbia recuperato)
- recuperi tra le serie 2-3 minuti circa

- allenarsi con piacere (= se non ti piace questo sistema d'allenamento cambialo)
- cercare una progressione nei carichi
- evitare ripetizioni forzate, superserie, jump set e compagnia bella che ti fanno solo perdere tempo.
- accompagnare il tutto ad una dieta ADEGUATA (il che non vuol dire rimpinzarsi di proteine in polvere e integratori non meglio identificati)

quindi hai confermato ciò che ho scritto ovvero potrei mantenere gli stessi esercizi cambiando solo serie e ripetizoni, da 5x5 ad un 4x8 che mi sembra ottimale.. come incrementi? 2 kg a settimana? e poi esercizi sempre con l 80% del massimale? grazie

[°°sOmOja°°]

gli incrementi non puoi programmarli, soprattutto al tuo stato attuale.

nn ho detto che devi fare un 4x8, puoi anche fare un 6x6-8 (chessò, 3 serie da 45kg e 3 da 40kg).. il volume lo devi stabilire in base ai tuoi livelli di energia (se ti senti stanco allenati meno, se ti senti in forma fai tranquillamente + serie)

non credo neanche tu debba calcolare le %, nel tuo caso sarebbero troppo vaghe (e comunque si presume cambino piuttosto rapidamente), semplicemente utilizza un peso che ti faccia eseguire tutte le ripetizioni con una tecnica perfetta e senza aiuto.

poi ovviamente questa è la mia opinione.

[Impreza]

E' 456 post che gli dico di non programmarsi l'incremento di carico ma di andare a traguardi e basarsi sulle serie (anche per la % di carico)...

[Impreza]

E' vero Riccio, rispondesti a me, fui io a proporla, ma lo feci perchè su di me agli inizi della mia "gloriosa carriera...prooooot " diede risultati insperati, incrementi anche di 20 kg in un mese, è verissimo che nel frattempo si perfeziona l'esecuzione e ci si smalizia con gli esercizi, ma io consiglio solo cose che ho provato e mi hanno dato risultati....

[Fabrizio81]

ma io credo una cosa che essendo davvero agli inizi o fare 5x5 o altro tipo mi darebbe sempre risultati ora vorrei capire voi mi state consigliando il metodo migliore oppure sbaglio a priori tutto??

ma penso più la prima che la seconda..