Hmm più o meno...
allora fai così prima devi capire qual'è il peso che ti permetta di fare 5 reps senza andare a cedimento ed avere 2-3 ripetizioni di buffer (cioè 2-3 ripetizioni che potresti fare tranquillamente)
Poi trovato quel peso per gli esercizi che vuoi fare li tieni per la giornata pesante...e da quel peso ti calcoli il tuo giorno pesante ed il tuo giorno leggero.....così hai un riferimento per i carichi
Altrimenti puoi cercare il tuo massimale cioè il peso che ti permette di fare al massimo UNA ripetizione, nel giorno pesante avrai l 80% di quel peso, nel giorno leggero un 60% e nel giorno medio il 70%.
5kg di incremento sono tanti e non riusciresti a gestirli, fai con calma un 2 kg ogni settimana, naturalmente i 2 kg vanno aggiunti in tutti i giorni sia pesante che leggero che medio...
Come sei messo ad alimentazione?Come magni?