si scusa mi sono fatto prendere da ansia da novellino, nel senso che vedevo che andava tutto ok e ho aumentato. allora ti posto la routine
ho fatto l'inclinata per alternare dato che la volta scorsa feci la piana:
Non ho fatto lo stacco perkè dopo una lussazione alla caviglia dx l'istruttrice ha notato che non appoggio bene il piede destro, ora non so come devo comportarmi.

A
Panca Piana 5x5 (35 kg) riposo 1'30''
Rematore 5x5 (35kg) riposo 1'30''
Stacco 5x5 (35kg) riposo 1'30''
oppure
Squat 5x5 (35kg) riposo1'30''

B
Lento avanti 5x5
Squat 5x5
curl Bilanciere 5x5

La b con pesi da definire