Scheda particolare

**Fabrizio81** · 04-05-2006, 04:46 PM

e dopo un mese che accadrà??
a proposito cosa significano 3cps,4cps,2cps e (o 7 reps..) grazie e scusate ma solo chiedendo posso imparare ..

**°°sOmOja°°** · 04-05-2006, 04:58 PM

cps = caps = capsule (si riferisce evidentemente ad un integratore o farmaco)
reps = repetitions = ripetizioni (si riferisce ai singoli movimenti di una serie)

**Impreza** · 04-05-2006, 06:33 PM

MA noooo, Somo mi hai fatto piangere(evid.te non hai visto il contesto) !! 2cps,3cps,4cps = bicipiti,tricipiti,quadricipiti ,scusate se ho abbreviato in quel modo ma ero di fretta...

quote Fabry:""e dopo un mese che accadrà??
a proposito cosa significano 3cps,4cps,2cps e (o 7 reps..) grazie e scusate ma solo chiedendo posso imparare ..""

Fabri,non scusarti, e comunque ammiro la tua umiltà....Ho scritto 7 reps per regolarti con il carico: 6/7 reps rappresentano,circa,l'80% del massimale che potrebbe essere un buon range da adottare nel 5x5..quindi, SE non conosci il tuo massimale carica un peso che ti consenta 7 reps pulite , con quel peso affronterai il tuo 5x5..
Dopo un mese accadrà che avrai conseguito(speriamo) dei risultati, in base ad essi farai un allenamento diverso, spostando l'ago della bilancia o sulla massa o sulla forza o ancora massa/forza ma variando la routine...cmq non preoccupartene, adesso pensa di lavorare bene , fra un mese si vedrà....

p.s.:consiglio di non incasinarti con la progressione dei carichi , ti conviene di fare come ho gia detto, solo quando completi 5 serie con 5 ripetizioni aumenta del 2/3% (al massimo la quarta serie con 5reps complete,ma non di meno) il peso, non rischiare stalli e infortuni inutili caricando senza senso ogni settimana, abbi pazienza..

**Fabrizio81** · 04-05-2006, 07:13 PM

Originariamente Scritto da Impreza

MA noooo, Somo mi hai fatto piangere(evid.te non hai visto il contesto) !! 2cps,3cps,4cps = bicipiti,tricipiti,quadricipiti ,scusate se ho abbreviato in quel modo ma ero di fretta...

quote Fabry:""e dopo un mese che accadrà??
a proposito cosa significano 3cps,4cps,2cps e (o 7 reps..) grazie e scusate ma solo chiedendo posso imparare ..""

Fabri,non scusarti, e comunque ammiro la tua umiltà....Ho scritto 7 reps per regolarti con il carico: 6/7 reps rappresentano,circa,l'80% del massimale che potrebbe essere un buon range da adottare nel 5x5..quindi, SE non conosci il tuo massimale carica un peso che ti consenta 7 reps pulite , con quel peso affronterai il tuo 5x5..
Dopo un mese accadrà che avrai conseguito(speriamo) dei risultati, in base ad essi farai un allenamento diverso, spostando l'ago della bilancia o sulla massa o sulla forza o ancora massa/forza ma variando la routine...cmq non preoccupartene, adesso pensa di lavorare bene , fra un mese si vedrà....

p.s.:consiglio di non incasinarti con la progressione dei carichi , ti conviene di fare come ho gia detto, solo quando completi 5 serie con 5 ripetizioni aumenta del 2/3% (al massimo la quarta serie con 5reps complete,ma non di meno) il peso, non rischiare stalli e infortuni inutili caricando senza senso ogni settimana, abbi pazienza..

ok perfetto oggi ho effettuato

panca inclinata 5x5 le prime 3 serie con 35 kg (perfette) e le ultime due con 45 ( l'ultima ripetizione dell ultima serie con un aiuto)
rematore 5x5 con 35 kg (era la prima volta che lo facevo) e ho imparato l'esecuzione
Gli stacchi non li ho fatti perchè sinceramente non potrei farli e ho fatto lo squat 5x5 con 45 kg.

Un altra cosa. Dovrei fare sessioni Pesante-Medio-Leggero o mantenere sempre la stessa intensità?? grazie.

**Impreza** · 04-05-2006, 07:23 PM

Perchè hai aumentato il carico nella panca,perchè inclinata? Dovresti mantenere il peso costante (80%) per tutte le serie..Impara lo stacco se vuoi un fisico roccioso

..posta la routine DEFINITIVA altrimenti non possiamo aiutarti..

**jurcevbo** · 04-05-2006, 07:33 PM

non farti aiutare..cerca sempre di fare rep pulite con controllo massimo....non farti prendere dalla foga di caricare, ci arriverai più velocemente di quanto credi...
Lo stacco è potenza pura, alleni tutto il corpo....cerca di impararlo

**jurcevbo** · 04-05-2006, 07:34 PM

io faccio pesante-leggero-medio per evitare il sovrallenamento ed evitare di sovraccaricare il sistema nervoso che con allenamenti di fi forza forza-massa è molto sotto stress

**Impreza** · 04-05-2006, 07:38 PM

Giusto, ti sei fatto aiutare, sei da prendere a botte per questo...stai lontano dal cedimento...

**Fabrizio81** · 04-05-2006, 07:35 PM

si scusa mi sono fatto prendere da ansia da novellino, nel senso che vedevo che andava tutto ok e ho aumentato. allora ti posto la routine
ho fatto l'inclinata per alternare dato che la volta scorsa feci la piana:
Non ho fatto lo stacco perkè dopo una lussazione alla caviglia dx l'istruttrice ha notato che non appoggio bene il piede destro, ora non so come devo comportarmi.

A
Panca Piana 5x5 (35 kg) riposo 1'30''
Rematore 5x5 (35kg) riposo 1'30''
Stacco 5x5 (35kg) riposo 1'30''
oppure
Squat 5x5 (35kg) riposo1'30''

B
Lento avanti 5x5
Squat 5x5
curl Bilanciere 5x5

La b con pesi da definire