Scheda particolare

**Impreza** · 03-05-2006, 03:32 PM

ti suggerisco anche un'altra suddivisione :
A) petto,back,dorso;indiretti:3cps,4cps,2cps
panca piana
stacco
remo

B)spalle,gambe,braccia;indiretti:dorso,back,petto
lento
squat
panca stretta
(curl bil.opzione)

tutti 5x5 con 80%(o 7 reps..) sempre,sequenza ABA BAB riposo 2-2,5 i.r.

**jurcevbo** · 03-05-2006, 03:42 PM

come vedi hai diverse soluzioni, ti consiglio di imparare bene gli esercizi prima di caricare..e se li fai bene nn avere paura per la schiena...io prima vevo dolori e doloretti da paura....quando giocavo a calcio...ogni sera massaggi...ora invece questi dolori sono sapriti perchê la schiena si è rinforzata...quindi nn ascoltare chi ti dice che con i grossi carichi ti frantumi las chiena...te la frantumi se esegui gli esercizi in maniera scorretta altrimenti avrai solo benefici.

**Fabrizio81** · 03-05-2006, 04:00 PM

perfetto ragazzi.. sempre un mese giusto? e quando arrivo a fare le rip tutte controllate aumento intorno ai 2 chili ...

grazie

**jurcevbo** · 03-05-2006, 04:32 PM

No aspetta... le rip le devi fare sempre controllate e TUTTE.Quando fai panca fai un fermo al petto di 1", quando stacchi fermati in alto 1", quando fai trazioni fermati in alto 1"....
io faccio una progressione di 2 kg a settimana...mi son fatto una tabella in excel che calcola i kg per ogni giorno per ogni settimana...è semplicissimo da fare...e ti aiuta...
fai 4 settimane così e la 5° scarichi facendo gli stessi kg che dovresti usare ma diminuendo fortemente le rip e le serie...

**Fabrizio81** · 03-05-2006, 05:15 PM

Stacco:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Rematore:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Lento avanti:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

ma sono questi gli esercizi? gli altri li ho ben chiari.. ho qlc dubbio su questi
quindi per eseguire tutte le rip bene dovrei scendere parecchio.. dato che con 55kg non li controllavo bene.

**Impreza** · 03-05-2006, 06:18 PM

azzo, ne avessi azzeccato uno

.....fatteli insegnare in palestra che è meglio,giusto per farti un'idea gli ex sono questi :

stacco: http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html
remo:http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
lentoavanti:http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

anche se non mi piace tantissimo l'esecuzione del tizio....ti consiglio qualche video serio e questo sito http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm, consiglio,inoltre,di imparare i nomi degli esercizi in inglese.

**Fabrizio81** · 03-05-2006, 06:37 PM

asd.. ho solo visto gli esercizi senza pensare a tradurre i loro nomi

ok grazie per la pazienza..

**jurcevbo** · 03-05-2006, 06:47 PM

Devi sempre essere tu a controllare il carico altrimenti rischi seriamente di farti male e non lavori a dovere la muscolatura..il bilanciere deve fare quello che dici tu.Non ottieni nulla senza controllo del peso....all'iniizo ti sembra di caricare poco ma ti sorprenderai della velocitâ con cui supererai i tuoi record...