Scheda particolare

**Fabrizio81** · 03-05-2006, 02:25 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

quando fai panca non fare anche il lento avanti....sono 2 esercizi "simili", o uno o l'altro perchè rischi di non eseguirlo a dovere perchè ti troveresti stanco dalla panca....ricorda che bisogna fare più lavoro possibile in meno tempo possibile restando il più freschi possibile.....quindi un solo esercizio per gruppo muscolare....cosî lavori bene quel gruppo, eviti il cedimento e il sovrallenamento...

allora sono io che non ho capito quale sia il lento avanti. pensavo fosse quello per le spalle...

ma è questo? http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

**Riccio.80** · 03-05-2006, 02:29 PM

infatti...fare sia panca che lento in un allenamento di questo tipo sarebbe ridondante in quanto lavoreresti 2 volte le spalle (più in particolare il capo anteriore) sia nella panca che nel lento

**jurcevbo** · 03-05-2006, 02:40 PM

o uno o l'altro....

**Impreza** · 03-05-2006, 03:32 PM

ti suggerisco anche un'altra suddivisione :
A) petto,back,dorso;indiretti:3cps,4cps,2cps
panca piana
stacco
remo

B)spalle,gambe,braccia;indiretti:dorso,back,petto
lento
squat
panca stretta
(curl bil.opzione)

tutti 5x5 con 80%(o 7 reps..) sempre,sequenza ABA BAB riposo 2-2,5 i.r.

**jurcevbo** · 03-05-2006, 03:42 PM

come vedi hai diverse soluzioni, ti consiglio di imparare bene gli esercizi prima di caricare..e se li fai bene nn avere paura per la schiena...io prima vevo dolori e doloretti da paura....quando giocavo a calcio...ogni sera massaggi...ora invece questi dolori sono sapriti perchê la schiena si è rinforzata...quindi nn ascoltare chi ti dice che con i grossi carichi ti frantumi las chiena...te la frantumi se esegui gli esercizi in maniera scorretta altrimenti avrai solo benefici.

**Fabrizio81** · 03-05-2006, 04:00 PM

perfetto ragazzi.. sempre un mese giusto? e quando arrivo a fare le rip tutte controllate aumento intorno ai 2 chili ...

grazie

**jurcevbo** · 03-05-2006, 04:32 PM

No aspetta... le rip le devi fare sempre controllate e TUTTE.Quando fai panca fai un fermo al petto di 1", quando stacchi fermati in alto 1", quando fai trazioni fermati in alto 1"....
io faccio una progressione di 2 kg a settimana...mi son fatto una tabella in excel che calcola i kg per ogni giorno per ogni settimana...è semplicissimo da fare...e ti aiuta...
fai 4 settimane così e la 5° scarichi facendo gli stessi kg che dovresti usare ma diminuendo fortemente le rip e le serie...

**Fabrizio81** · 03-05-2006, 05:15 PM

Stacco:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Rematore:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
Lento avanti:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rontRaise.html

ma sono questi gli esercizi? gli altri li ho ben chiari.. ho qlc dubbio su questi
quindi per eseguire tutte le rip bene dovrei scendere parecchio.. dato che con 55kg non li controllavo bene.