Scheda particolare

[Fabrizio81]

Proviamo a scrivere bene:
Lunedì PESANTE:

Panca piana, 5x5-5-5-4-3 (45-50 kg) , rip. 2' - 2' 30''
Squat, 5x5 (50-55 kg) , rip. 1'30'' - 2'
o Trazioni alla sbarra, rip. 5x3, 2'
o Trazioni alla lat machine, 5x5 (50kg), rip. 1' 30''
addominali "alti" "centrali con 5 kg" "bassi" 5x15 corpo libero

Mercoledì LEGGERO:

Lento avanti, 5x5 , rip 1' 30''
Squat, 5x5 (35-40 kg), rip 1'
Rematore manubri panca orizzontale (16 kg), 5x5, rip 1'

Venerdì MEDIO:
Panca piana, 5x5-5-5-5-4 (45 kg) , rip. 2' - 2' 30''
Squat, 5x5 (45 kg), rip. 2' - 2' 30''
Stacco 5x5 (20 - 25 kg), rip. 2' - 2' 30''
addominali "alti" "centrali con 5 kg" "bassi" 5x15 corpo libero

penso che così possa andare bene. Durata scehda 4 settimane.