allora oggi ho provato la scheda:

panca piana 5x5 con 55 kg
squat 5x5 con 45 kg (era da tanto che non lo facevo)
al posto degli stacchi ho fatto:
2x6 con 50 kg pulley con rematore e 2x6 50 kg lat machine presa larga
3x6 panca scott con bilanciere con 15 kg
piu' addominali 5x12 con 5 kg dietro la nuca... puo' andare?