Se vuoi un bel dimagrimento, impostati una bella dieta ipocalorica, mantenendo costanti le percentuali dei macronutrienti in ogni pasto a seconda della tua reazione fisiologica o alla necessità.

Per le calorie ci sono mille tabelle e mille software per la rete, comunque:

1g di carboidrati = 4 kcal
1g di proteine = 4kcal
1g di grassi = 9 kcal

Vedi un po' te e semmai posta la dieta che segui ora, in maniera da poterla "aggiustare" in merito.