Citazione Originariamente Scritto da Guido_0
Ciao ragazzi sono nuovo ed ho 17 anni sono alto 1.83 e peso 71 kg.. ho iniziato a fare palestra a giugno dell'anno scorso. cominciata palestra pesavo 98kg e con l'allenamento(3 volte a settimana) e dieta(fatta da me...facevo 2 pasti e mangiavo poco) sono arrivato a pesare 71kg. il problema è ke anke se sono dimagrito e arrivato al peso ideale, sono rimasto con della pancia molliccia ke nn riesco a levare.Volevo avere dei consigli da voi su ke alimentazione seguire.. ora la mattina a colazione nn prendo niente, a pranzo pasta e a cena o carne o pesce
Inanzitutto complimenti per il risultato raggiunto.
La dieta che stai facendo è completamente sbilanciata fai pochi pasti mangi poco e male mancano proteine.Probabilmente il metabolismo sarà molto rallentato dalla dieta ipocalorica che hai tenuto per diverso tempo.

Quel filo di pancia può essere pelle rilassata post diet è normale in questo caso ti consiglio di tonificare con esercizi giusti gli addominali (non c'è bisogno spaccarsi di addominali bastano 3 serie di crunch a terra fatti bene per ogni seduta l'importante è che siano fatti a regola d'arte! o alternarli a crunch inversi o altri esercizi per questo muscolo).

Per quanto riguarda la dieta:
Ti consiglio di aggiungere due spuntini e di mangiare a colazione (aiutano a mantenere costanti i livelli energetici e in un certo senso a migliorare il metabolismo, e minimizzare il catabolismo muscolare)
Uno schema ideale sarebbe una crono dieta low carb ovvero una dieta low carb (tra 60 120 g di carbs al giorno distribuiti nella prima parte della giornata leggermente ipocalorica)

colazione
mezzo litro di latte p.s. ( è liquido quindi per te non sarà un problema fare colazione)

spuntino
200 g di frutta basso ig (mela pera ect..)
80 g di bresaola
30 g di mandorle

pranzo
240 g di legumi in scatola
100 g di petto di pollo
20 g d'olio
verdura.

spuntino
tonno al naturale 80 g
30 g di mandorle sgusciate

cena
150 g di carne
20 g d'olio
verdura
20 g di frutta secca

prima di andare a dormire
200 g di fiocchi di latte < SOLO SE NECESSARIO

senza prenanna apporta:

128 g di proteine tutte basso alto vb
90 g di grassi
66 g di carboidrati.

1650 kcal (forse poche però mangi meno tutt'ora)