se mangi regolarmente 4-5 volte al giorno come nel tuo caso non credo tu debba integrare piu' di tanto , 30 -50 gr di proteine al giorno vanno piu' che bene non superare i 2 mesi di assunzione perche' possono comparire dei problemi renali .riprendi dopo circa 2 -3 settimane di scarico. il cardio non lo trascurerei in quanto molto efficace se svolto 2 volte la settimana per 40 -. 50 min per rinforzare l'apparato cardiovascolare e do conseguenza la tua forza . .bevi tanta acqua ! ciaoo