Consigli su dieta di definizione...

[3423rfewrf]

Dì come ti sei alimentato fino ad ora e vediamo di aiutarti..
Cmq in linea di massima, come hai detto tu, devi diminuire le kcalorie soprattutto dai carboidrati, ma stai attento a non ridurli troppo

[ninoarnold]

Ma fino ad ora mi sono alimentato normalmente senza seguire un regime preciso. Cmq ora vedo di scrivervi più o meno cosa mangio e le quantità così magari mi aiutate ad impostare un dieta da cui partire . Tanto già so che dovrò cambiare tutto .

Una domanda, come fate a calcolare le calorie? Ci sono dei programmi qui sul forum da uilizzare?

[Ivan S.]

Se vuoi un bel dimagrimento, impostati una bella dieta ipocalorica, mantenendo costanti le percentuali dei macronutrienti in ogni pasto a seconda della tua reazione fisiologica o alla necessità.

Per le calorie ci sono mille tabelle e mille software per la rete, comunque:

1g di carboidrati = 4 kcal
1g di proteine = 4kcal
1g di grassi = 9 kcal

Vedi un po' te e semmai posta la dieta che segui ora, in maniera da poterla "aggiustare" in merito.