Consigli su dieta di definizione...

[ninoarnold]

Salve, vi spiego brevemente la mia situazione:
sono alto 1,80 e peso 82,60Kg, gioco normalmente in una squadra di pallavolo a livello agonistico e quindi mi alleno tutto l'anno. Sono solito arrivato questo periodo ad iscrivermi in palestra in quanto il campionato finisce e non voglio arrivare in estate al mare con la panza .
Quest'anno volgio fare le cose come si deve, e cioè integrare il mio allenamento di palestra fatto tre volte alla settimana (o abbastanza esperienza in merito visto che faccio palestra da anni) con una buona dieta che mi aiuti a bruciare i grassi senza però farmi perdere troppa massa magra.

La mia intenzione è di allenarmi fino a fine luglio, quindi dovrei impostare un programma della durata di tre mesi.

Voi mi potete aiutare ??? Magari se è necessario fare anche particolari allenamenti sono disponibilissimo

EDIT: Ho aggiunto le mie misure di altezza e peso

[VIERI]

Magari se è necessario fare anche particolari allenamenti sono disponibilissimo

Tipo venire a tagliarmi l'erba nel prato di casa?
Dai, fra diari e sezioni apposite sul forum si è già detto tutto, se sei "pratico" come dici sai anche che non c'è una formula magica di programma, le cose sono sempre quelle: regolazioni alimentari, WO adeguati con incremento di reps e di "assistenza" per "cesellare" se c'è qualcosa da cesellare...semmai se ci hai provato ancora, e le cose non sono andate come ti aspettavi, spiegaci quel che hai fatto, poi si vede

[ninoarnold]

Come alimentazione ho sempre seguito i soliti consigli, e cioè sei pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, spuntino pre allenamento (non se chiami questo WO), cena, spuntino pre-nanna).

Come prodotti ho usato solo amminoacidi ramificati ma quest'anno mi hanno consigliato i pull (Amino Whey).

Il mio problema è che non sono mai riuscito a pulirmi per bene sulla pancia, nonostante abbia mangiato molto meno i carbo e più proteine con grassi della frutta secca agli spuntini.

Ora vado a dare uno'occhiata nelle sezioni da te indicate, sai darmi qualche consiglio in merito?

[ninoarnold]

Vieri mi hai abbandonato?

Raga vorrei una base da cui partire... Sono nuovo nel forum e questi diari non li ho trovati!! Inoltre facendo una ricerca ho trovato parecchie diete ma non so se sono giuste per me. Magari potrei postarvi le mie misure e miei dati di massa grassa e magra (che non ricordo come si calcolano ) e vedere insieme di impostare una dieta.

Vi prego non mi ignorate

[jAMeZ]

Vieri mi hai abbandonato?

Raga vorrei una base da cui partire... Sono nuovo nel forum e questi diari non li ho trovati!! Inoltre facendo una ricerca ho trovato parecchie diete ma non so se sono giuste per me. Magari potrei postarvi le mie misure e miei dati di massa grassa e magra (che non ricordo come si calcolano ) e vedere insieme di impostare una dieta.

Vi prego non mi ignorate

Nn hai neanke una dieta ke segui per farcela vedere??

[3423rfewrf]

Dì come ti sei alimentato fino ad ora e vediamo di aiutarti..
Cmq in linea di massima, come hai detto tu, devi diminuire le kcalorie soprattutto dai carboidrati, ma stai attento a non ridurli troppo

[ninoarnold]

Ma fino ad ora mi sono alimentato normalmente senza seguire un regime preciso. Cmq ora vedo di scrivervi più o meno cosa mangio e le quantità così magari mi aiutate ad impostare un dieta da cui partire . Tanto già so che dovrò cambiare tutto .

Una domanda, come fate a calcolare le calorie? Ci sono dei programmi qui sul forum da uilizzare?

[Ivan S.]

Se vuoi un bel dimagrimento, impostati una bella dieta ipocalorica, mantenendo costanti le percentuali dei macronutrienti in ogni pasto a seconda della tua reazione fisiologica o alla necessità.

Per le calorie ci sono mille tabelle e mille software per la rete, comunque:

1g di carboidrati = 4 kcal
1g di proteine = 4kcal
1g di grassi = 9 kcal

Vedi un po' te e semmai posta la dieta che segui ora, in maniera da poterla "aggiustare" in merito.

[VIERI]

Vieri mi hai abbandonato?

Raga vorrei una base da cui partire... Sono nuovo nel forum e questi diari non li ho trovati!! Inoltre facendo una ricerca ho trovato parecchie diete ma non so se sono giuste per me. Magari potrei postarvi le mie misure e miei dati di massa grassa e magra (che non ricordo come si calcolano ) e vedere insieme di impostare una dieta.

Vi prego non mi ignorate

Scusami!!! Sempre di corsa a scrivere qui e là, pensavo avessi trovato già risposte adeguate e in parte è così. Purtroppo il problema di "pulire bene la pancia" è molto individuale. Io ti consiglierei di non prendere i programmi si Internet come oro colato, per il calcolo calorico. Vanno bene per le persone comuni, quindi devi calcolare anche il lavoro specifico che tu fai in palestra.
Comunque se ti 6 alimentato "senza seguire un regime preciso" per forza non ce l'hai fatta.
Però nè i diari di allenamneto, nè nessun altro può farti via cavo la "dieta giusta" personalizzata.
Ci arriverai per prove ed errori e/o con l'aiuto di uno che ti "vede" e ne capisce.
Bandisci le schifezze, dolciumi, cibi spazzatura, e nutriti di cibi semplici e cotti semplicemente e/o crudi. Non bere alcolici. Mantieni in equilibrio i macronutrienti, pro, senza esagerare, carbo bassi, grassi "buoni".
Incrementa il lavoro in palestra con giudizio, inserisci per prova un po' di cardio.
Queste le cose alla rinfusa che comunque, si possono verificare quando posterai quel che mangi...

[ninoarnold]

Scusate!! Sto usando DietaCal 1.51 per fare la dieta.

In "Calcolo Parametri Antropometrici" mi esce che il mio fabbisogno è di 3007 KCal al giorno , possibile?

Le mie misure:

Altezza: 180
Peso:82,4
Circonferenza polso: 18,5
Corconferenza Vita: 95
Età: 24

Mi da come fabbisogno giornaliero 3007 KCal (atleti) mentre mi da 2518 (metodo H&B)

Che devo seguire? Devo togliere un 10% al mio fabbisogno e tenere quello come riferimento per il calcolo della dieta?

[3423rfewrf]

è molto più affidabile il metodo H&B... togli un 15% da tale quota calorica e parti!