Scheda particolare

**Impreza** · 27-04-2006, 12:12 AM

Originariamente Scritto da fifty

Meglio sostituire la panca piana con il lento avanti!

Perchè Fifty ? Nel caso dovesse continuare questa routine e quindi per variare o pensi che sia meglio a prescindere ?

**jurcevbo** · 27-04-2006, 10:16 AM

ottima domanda Impreza...stavo per farla pure io eheh.

**fifty** · 27-04-2006, 06:01 PM

Intendevo se volesse continuare, sostituire la panca piana non con un'inclinazione diversa bensi con il lento avanti (military press) e, perchè no imparare a fare qualche OL tipo girata al petto!
Per quanto riguarda lo scarico sarebbe meglio mantenere il peso diminuendo il volume!

**jurcevbo** · 27-04-2006, 06:59 PM

Ok, scusa cos'è l'OL??

**fifty** · 27-04-2006, 07:52 PM

olympic lift (sollevamenti olimpici)

**jurcevbo** · 28-04-2006, 08:52 AM

Ecco immaginavo eheh..ora mi cerco qualcosa su google per vedere di cosa si tratta...

**luc77** · 29-04-2006, 12:45 PM

Ciao a tutti, sono nuovo del forum, anche io seguo una scheda simile alla tua solo che non posso fare ne squat ne stacco per problemi alla schiena. La mia scheda è
Panca piana 3x6
Distensioni sopra la testa 3x6
Trazioni lat machine 3x6
Bicipiti
Polpacci
Addominali

Io avevo intenzione di allenarmi 2 volte a settimana con questa scheda, ma forse allenarsi al massimo ogni volta che vado in palestra è un pò troppo. Consigli?

**Fabrizio81** · 29-04-2006, 01:52 PM

quindi sarebbe una full body?

**Riccio.80** · 29-04-2006, 02:27 PM

premetto...mi son allenato anch'io così...risultato...inserzioni in fiamme dopo 1 mesi! a mio avviso è necessario qualche esercizio in più.

**Impreza** · 29-04-2006, 03:26 PM

Secondo me è giusta anche cosi perchè punta sia alla massa che alla forza, MA la si deve tenere massimo 4 weeks per poi variare con un lavoro dedicato più all'ipertrofia tipo 3 split o 4 split,aumentando il volume per gruppo e inserendo esercizi isolatori .....

**Fabrizio81** · 02-05-2006, 02:49 PM

mi dite a chi consiglieresta questa scheda?

**Impreza** · 02-05-2006, 03:51 PM

A chi ricerca massa e forza o stagna un po con i carichi, ma adattandola alle esigenze e capacità,anzianità etc...per me la imposterei in modo un po diverso,ma la sostanza,il principio è lo stesso.

**Fabrizio81** · 02-05-2006, 04:14 PM

mi sono convinto da oggi la provo anche io... e fra un mese vediamo

**Fabrizio81** · 02-05-2006, 07:30 PM

allora oggi ho provato la scheda:

panca piana 5x5 con 55 kg
squat 5x5 con 45 kg (era da tanto che non lo facevo)
al posto degli stacchi ho fatto:
2x6 con 50 kg pulley con rematore e 2x6 50 kg lat machine presa larga
3x6 panca scott con bilanciere con 15 kg
piu' addominali 5x12 con 5 kg dietro la nuca... puo' andare?