Ciao ragazzi da 1 mese ho seguito una scheda di questo tipo
ESERCIZI
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Stacco 5x5
Lunedi Giorno pesante con pesi alti quasi a cedimento
Mercoledi Giorno leggero 10 kg in meno di lunedi
Venerdi Giorno medio 5 kg in meno di lunedi
Addominali: Lunedi 5x12 con 10kg dietro la nuca
Venerdi 5x12 corpo libero
Pause:Lunedi 3', mercoledi 2', venerdi 2'3'"
Movimento controllato con fermo immagine.Aumento di 2kg ogni settimana, 4 settimane allenmento 1 settimana scarico attivo diminuendo carico e volume.
In un meso ho visto un aumento di massa sorprendente in tutto il corpo, la forza è aumentato di molto.
Voi che ne dite di una scheda così?Soprattutto IronPaolo
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