Vuole qualche correzione sulla dieta ma ce ne sarebbero troppe da fare! Dovresti dare un'occhiata in giro nel forum
Cmq ti posso dire che:
-delle uova dovresti mangiare + albumi e - i rossi;
-l'affettato nel panino nn dovrebbe derivare da un suino (che ne dici della bresaola?)
-il pranzo è qlcs di orrido.. capisco che sei lontano ma dovresti trovare modo di fare qlcs che assomigli di + a 1 primo e 1 secondo!
-i ringo fanno solo ingrassare, potresti mangiare pane con affettati magri
-la cena mi sembre l'unica cosa a posto

I miei consigli sn applicabili in una dieta di massa (a proposito tu sei in massa o definizione????)
Devi anche aggiungere dei grassi "buoni" derivati da pesci grassi, olio, frutta secca

Spero d'essere stato utile!