giusto, devi fare un po' di pulizia...
Colazione: latte p.s./s. + miele + fette biscottate
Spuntino: pane + affettati magri + olio + frutta
Pranzo: pasta/riso/patate + olio + verdura + carne/pesce
Spuntino: frutta/pane + yoghurt/affetati/uova/tonno + olio/frutta secca
Cena: come a pranzo, magari con meno carboidrati (pasta, pane, riso..)