Nuova scheda-disposizione gruppi

[Damien]

Somoja, io ho solo risposto alla domanda del 1° post....ho trovato migliore di tutti questa disposizione:

Petto/bicipiti
gambe
schiena/tricipiti
spalle

Dopo averlo detto mi son trovato persone che non capiscono come allenare le spalle da sole. A me sembra logico che dopo le gambe l' altro muscolo a cui "può" essere corretto dedicare più tempo....fatto salvo, carenze specifiche(e quindi non oggettive)...siano le spalle, appunto con quei 5 esercizi.

Attenzione non ho detto che è il modo migliore perchè uno può lavorare a richiami, fare un giorno di full body..può fare tante cose....le variabili sono infinite. Se però si vuole lavorare con le spalle un solo giorno non vedo perchè dire che sia eccessivo...come visto ci può stare bene(e il fatto che sia cosi è che da un pò lavoro cosi con ottimi risultati curando molto tutti i particolari)

Quindi ribadisco personalmente:

- non mi avanza tempo
- la stranezza della mia richiesta era dettata dal dubbio di alcuni sul lavoro esclusivo delle spalle in un giorno
- concordo che sono finezze ma avendo a disposizione un giorno ben vengano..personalmente la trovo un ottima cosa da fare per qualche settimana.

[°°sOmOja°°]

ok per tutto ciò che dici.. però non sono daccordo che il muscolo a cui può essere dedicato + tempo (anche dopo le gambe) siano i deltoidi..

gli preferirei i lombari, i tricipiti, i polpacci, i pettorali.. ma i deltoidi onestamente no, salvo particolari necessità (ma quindi NON oggettive )

[Damien]

ok per tutto ciò che dici.. però non sono daccordo che il muscolo a cui può essere dedicato + tempo (anche dopo le gambe) siano i deltoidi..

gli preferirei i lombari, i tricipiti, i polpacci, i pettorali.. ma i deltoidi onestamente no, salvo particolari necessità (ma quindi NON oggettive )

ok adesso sono felice
Io personalmente ho provato anche a dedicargli solo il back, completo ma:

1) l' ho trovato pesante e massacrante.....cioè fare un esercizio mi stimolava comunque il successivo..mentre con le spalle se faccio scrollate non ho problemi perchè prima ho fatto spinte e se faccio deltoide posteriore non ho nessun fastidio se ho fatto spinte-scrollate..ecc..ecc.

2) se faccio il back da solo per forza di cose mi tocca mettere i tricipiti o con le spalle o con il petto e mi trovo a farli dopo un muscolo di spinta.

fine, io mi trovo cosi....e capisco che è solo un alternativa

[°°sOmOja°°]

Ma davvero fare spalle dopo il petto ti costa tanta fatica?

cmq le scrollate rientrano se vogliamo sia nella spinta che nella tirata..non potresti farle neanche nella sessione di spalle perchè dopo le scrollate il trapezio è affaticato, le alzate posteriori risentirebbero dell'affaticamento
(se proprio vogliamo essere pignoli)
poi non so QUANTO pesanti fai tu le scrollate..

[Damien]

Ma io faccio appunto prima le spinte poi le alzate....poi passo alle tirate e scrollate e concludo il wo con il deltoide posteriore.

Ho provato a fare petto e spalle ma è un massacro..non sfrutto nessun tipo di spinta per le spalle se nello stesso giorno ho fatto panca....e non concepisco le spalle senza spinte.

[°°sOmOja°°]

bah, secondo me è solo una questione di abitudine e resistenza all'allenamento.

cmq ok, ognuno si allena come gli pare..alla fine è lo specchio a dire se si è fatto bene o meno.
(io nn mi ci metto in mezzo perchè non sono un body builder)

[kickboxer_87]

si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

nel tuo caso 2 serie da 8 secondo me ci possono anche stare (in verità bisognerebbe vedere come reagiscono i tuoi trapezi al resto dell'allenamento) ma UNILATERALI.. onestamente mi sembrano "una cagata pazzesca".. come fai a tenere 30-40kg in una sola mano senza sforzare la schiena? (ma forse tu li alleni con 15kg.. hmm sicuro ti servano?)

ah ah ...li alleno con 26/28 kg lo so sono pochi ma altrimenti non riesco a contrarre il muscolo fino in fondo...
la schiena non la sforzo tanto perchè mi aggrappo con l'altra mano a qualcosa di stabile.
cmq la prossima volta provo ad allenarli col bilanciere e poi ti dico.
con tutti e due i manubri non so xkè ma non riuscivo a farli bene senza la rotazione (che può danneggiare la cuffia dei rotatori x quello che ne so)

cmq grazie x i consigli somoja

[°°sOmOja°°]

prego!

[Spyr]

Dato che l'allenamento su 6gg mi è stato sconsigliato, questa settimana ho provato a dividere su 4gg facendo:
1) Petto + Bicipiti
2) Gambe
3) Spalle+Tricipiti
4) Dorso

Devo dire che nn mi sn trovato male ma secondo voi dovrei cambiare qlcs?
Non mi convince molto quel Spalle+Tricipiti!