Problema pettorali: non aumentano di 1 mm!

[°°sOmOja°°]

eheh..

credo che una persona che solleva 60kg di panca non sia in grado di affrontare un programma di forza nel senso stretto della parola nè probabilmente ne ha bisogno.

il ragazzo ha solo bisogno di aumentare i carichi modificando il suo approccio all'allenamento..
togliendosi dalla testa che "di + è meglio"
togliendosi dalla testa che se all'ultima ripetizione non ci arrivo morto o se non torno a casa zoppicante allora non ho dato "il massimo"
togliendosi dalla testa che i dolori del giorno dopo (che nn sono come la pillola, ma + o meno gli effetti sull'ipertrofia muscolare sono gli stessi ) non sono assolutamente da ricercare
imparando che una buona esecuzione è quello che paga alla lunga (ma anche nel breve periodo) e le articolazioni ringraziano.

ricordando che l'allenamento NON è DISTRUZIONE ma STIMOLO.

[°°sOmOja°°]

onestamente io fossi in lui abbandonerei momentaneamente la panca e farei solo 2 esercizi per "il petto" (che poi non lavora mai SOLO il petto)

panca inclinata o piana con manubri 3-4 serie da 6-8 ripetizioni NON ALLA MORTE
parallele, o chest press.. 3-4 serie da 8 ripetizioni circa.(vedi sopra).

-pochi esercizi
-ripetizioni medie (6-8)
-movimenti multiarticolari
-poche serie totali (massimo 8.. se vogliamo esagerare 10) escludendo il riscaldamento.

gli esercizi con i manubri insegnano la coordinazione, che poi si trasforma in transfer di forza su tutti gli altri esercizi anche con il bilancere.

le serie non vanno portate allo stremo, ma al massimo al punto in cui la tecnica nn è + perfetta, non bisogna alzarsi dalla panca stremati, ma solo un pò "rincoglioniti"!

lo stesso discorso vale per tutti gli altri gruppi muscolari.

[powerexplosion]

In ogni caso non è che mi invento la scheda o gli esercizi.. Certo che c'è tutta una scheda, ma ho riportato solo gli esercizi del gruppo muscolare oggetto della discussione.

Cmq non sono io a prendere e di mia iniziativa buttare su carico pe rfare l'ultima serie distrutto e con l'aiuto, ma bensì l'istruttore, che mi ha garantito che secondo lui è bene così. C'è lui che mi assiste mentre la faccio, l'esecuzione delle'esercizio è corretto nella forma e lui dice che il carico va bene così, anche se mi deve assistere all'ultima serie. E sinceramente, senza nulla togliere a nessuno, credo che un qualcosina ne sappia visto che, oltre alla laurea ha anche un quintale di referenze addosso!

Abbiamo già fatto un ciclo di forza la scorsa scheda, con il lavoro eccentrico lento e risultati ci sono stati.

Comunque ho appurato che non è nemmeno vero che poche ripetizioni con tanto recupero e 5-6 serie aumentino la massa, coro unanime di istruttori chiedendoglielo separatamente. Spesso è proprio il contrario. Io non dico niente perchè non so, ma loro dovrebbero sapere...forse.

In ogni caso pare che ognuno abbia una teoria diversa...

[°°sOmOja°°]

In ogni caso non è che mi invento la scheda o gli esercizi.. Certo che c'è tutta una scheda, ma ho riportato solo gli esercizi del gruppo muscolare oggetto della discussione.

è proprio questo il problema.. il corpo è UNO.
e oltretutto quando alleni i tricipiti, o le spalle alleni anche la panca.. in verità anche quando fai il rematore alleni la panca, e se devo dirla tutta anche quando fai squat.

E sinceramente, senza nulla togliere a nessuno, credo che un qualcosina ne sappia visto che, oltre alla laurea ha anche un quintale di referenze addosso! ..

scusami ma se già hai deciso di seguire ciò che ti dice l'istruttore (lui è laureato! e c'ha le referenze ) perchè vieni a domandare a noi?

p.s. le 6 ripetizioni possono aumentare anche la massa.. pure le 2 ripetizioni.
il muscolo non ragiona in "ripetizioni" ma in STIMOLI.

[IronPaolo]

Si, quello che dici è vero, ciò non toglie che sei fermo ad un carico basso pur essendoti allenato con costanza. Perchè? Risponditi e troverai come aumentare, e lo dico senza polemica eh, anzi, metto una faccina no, ho sbagliato, ecco.

Quello che dice Somoja è giustissimo, anche se duro da digerire.

Non è che ci sono tutte teorie differenti, solo, il corpo umano è complicato, complesso, e mutevole nel tempo. Quello che funziona oggi non funzionerà domani perchè sei diverso. Tu dovresti comprenderne i principi di base, che sono sempre gli stessi. Le metodiche cambiano e si adattano alle varie esigenze.

Ad esempio, il lavoro eccentrico a che ti serve? Non ti serve.

Intanto, nella panca, dove metti i piedi, come impugni il bilanciere, dove lo fai battere (inteso come sfiorare), che percorso fà...

Come dice somo, che ti fai aiutare a fare? Se non ce la fai la tua forma di esecuzione sarà orribile. Smetti prima e fai una serie in più.

[Simrulez]

io dai 30 chili oggi sono pure io a 60 ma nn riesco ad aumentare! ora nn la sto + facendo faccio
pectoral
spinte panca 45°
spinte piana tutti 12-10-8
fra 1 sett o 2 riprovo la panca ma nn credo ci sarà molto aumento!

[Impreza]

io dai 30 chili oggi sono pure io a 60 ma nn riesco ad aumentare! ora nn la sto + facendo faccio
pectoral
spinte panca 45°
spinte piana tutti 12-10-8
fra 1 sett o 2 riprovo la panca ma nn credo ci sarà molto aumento!

Da quanto ti alleni ? Stacco,squat come sei messo ??

[Simrulez]

da 15 mesi! squat pure 60 kili!

[Impreza]

Abbiamo già fatto un ciclo di forza la scorsa scheda, con il lavoro eccentrico lento e risultati ci sono stati.

Comunque ho appurato che non è nemmeno vero che poche ripetizioni con tanto recupero e 5-6 serie aumentino la massa, coro unanime di istruttori chiedendoglielo separatamente. Spesso è proprio il contrario. Io non dico niente perchè non so, ma loro dovrebbero sapere...forse.

- Non mi pare ci siano stati grossi risultati visti i carichi
- grazie a un istruttore qualificato mi stavo spaccando i lombari con lo squat, Ironpaolo con 2 righe mi ha risolto il problema,senza vedermi ne conoscermi, solo con la sua esperienza di psicolabile-lifter !!
- Gli istruttori di oggi hanno tendenza nel proporre alte reps che favoriscono risultati subito visibili tipo fighetti televisivi, ma non è massa quella.....

Detto ciò non voglio insinuare che il tuo pt sia incompetente,lungi, ma tu devi cercare di apprendere,mettere in ordine le idee e cercare di applicarle al tuo fisico...

[motore]

credo che una persona che solleva 60kg di panca non sia in grado di affrontare un programma di forza nel senso stretto della parola nè probabilmente ne ha bisogno.

Perchè?
Argomento interessante, perchè l'hai interotto?

[°°sOmOja°°]

Perchè?
Argomento interessante, perchè l'hai interotto?

perchè sono cose dette e stradette, non credevo potesse interessare a qualcuno sentire una ripetizione di cose risapute, tutto qui

[LU FERRIGNO]

allenati per la forza espolsiva e ti faccio vedere come ti sale il peso su panca piana fai cosi :carica sempre lo stesso peso che usi per fare 10 ripetizioni ma invece di farle controllate e lente cerca di farle il piu, velocemente possibile in modo da tirare sempre qualche ripetizione in piu' ,allenati per la forza veloce se miri ad aumentare il carico con cui lavori parti da 10 ripetizioni poi fanne 12 la prossima volta fanne 14 se ci riesci puoi permetterti di aumentare il carico ancora di almento 4kg in piu

[°°sOmOja°°]

si ma ti raccomando, sfracellati lo sterno per "superare le fasi di stallo", proprio come fa il mittico lu.

ma ti prego ferrigno, datti un contegno, io nn lo so come tu possa ancora battere sulle stesse fesserie dopo che te ne sono state dette di ogni.

[Impreza]

allenati per la forza espolsiva e ti faccio vedere come ti sale il peso su panca piana fai cosi :carica sempre lo stesso peso che usi per fare 10 ripetizioni cerca di farle il piu, velocemente possibile parti da 10 ripetizioni poi fanne 12 la prossima volta fanne 14 se ci riesci puoi permetterti di aumentare il carico ancora di almento 4kg in piu

Nel boooschetto della mia fantasia c'è un fottio di animaletti un po matti inventati da me, che mi fanno ridere quando sono triste >-< mi fanno ridere quando sono felice <-> in pratica mi fanno ridere sempre...quel fottio di animaletti inventati da me....

[LU FERRIGNO]

ridi ridi tanto non proggredite un cazz sulla panca continuerete ad allenarvi da checche