bisogna vedere in quale modo li hai coinvolti ,mi pare molto difficile riuscire a isolare un pettorale con 30 kg,magari sbaglio,comunque in te farei lo stesso un bel ciclo di forza.
p.s: i delayed onset muscolar soreness non sono necessariamente sintomo di ipertrofia quindi le sensazioni che provi non ti danno la sicurezza che tu stia facendo bene....