Mr Olympia
Ciclo di Forza
bisogna vedere in quale modo li hai coinvolti ,mi pare molto difficile riuscire a isolare un pettorale con 30 kg,magari sbaglio,comunque in te farei lo stesso un bel ciclo di forza.
p.s: i delayed onset muscolar soreness non sono necessariamente sintomo di ipertrofia quindi le sensazioni che provi non ti danno la sicurezza che tu stia facendo bene....
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
60 chili x 6 ripetizioni sono un carico da qualche mese di allenamento.. se dopo 2 anni ancora sei fermo qui c'è qualcosa che non va, e i doms non c'azzeccano un fico secco con l'aumento di massa.
secondo me le croci nella scheda da te proposta sarebbero insalubri..
in realtà non è nemmeno una scheda ma un elenco di esercizi per il petto con ripetizioni.. il corpo va visto nel suo insieme.
se tu a questo allenamento affiancassi qualcosa di pesante per le spalle, qualcosa di sbagliato per i tricipiti.. potresti compromettere eventuali risultati.
se a questo allenamento non affianchi qualcosa di degno per i dorsali, rischi di creare squilibri muscolari con conseguenti infortuni.
io ti consiglio di non farti aiutare, salvo necessità improvvisa, durante le tue ripetizioni.. quelle che fai sono forzate e non fanno altro che iper-stressare il tuo sistema nervoso (e le tue articolazioni).
al livello in cui sei tu non fanno altro che compromettere i tuoi progressi.
ps. anche io mi alleno da 2 anni, ma con un peso un pò superiore al tuo (i 60kg non li ho mai provati) : 80kg, faccio 23 ripetizioni.. e non ho praticamente mai doms al petto. (non lo dico per vantarmi sto solo portando una testimonianza)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Somo,secondo te non sarebbe meglio che lasciasse stare l'ipertrofia per il momento e fare un bel po di forza ?? (anche per correggere eventuali scompensi ),dopo 2 anni mi pare d'obbligo
p.s: "i 60 kg non li ho mai provati".......sboroneeee
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
eheh..
credo che una persona che solleva 60kg di panca non sia in grado di affrontare un programma di forza nel senso stretto della parola nè probabilmente ne ha bisogno.
il ragazzo ha solo bisogno di aumentare i carichi modificando il suo approccio all'allenamento..
togliendosi dalla testa che "di + è meglio"
togliendosi dalla testa che se all'ultima ripetizione non ci arrivo morto o se non torno a casa zoppicante allora non ho dato "il massimo"
togliendosi dalla testa che i dolori del giorno dopo (che nn sono come la pillola, ma + o meno gli effetti sull'ipertrofia muscolare sono gli stessi) non sono assolutamente da ricercare
imparando che una buona esecuzione è quello che paga alla lunga (ma anche nel breve periodo) e le articolazioni ringraziano.
ricordando che l'allenamento NON è DISTRUZIONE ma STIMOLO.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
onestamente io fossi in lui abbandonerei momentaneamente la panca e farei solo 2 esercizi per "il petto" (che poi non lavora mai SOLO il petto)
panca inclinata o piana con manubri 3-4 serie da 6-8 ripetizioni NON ALLA MORTE
parallele, o chest press.. 3-4 serie da 8 ripetizioni circa.(vedi sopra).
-pochi esercizi
-ripetizioni medie (6-8)
-movimenti multiarticolari
-poche serie totali (massimo 8.. se vogliamo esagerare 10) escludendo il riscaldamento.
gli esercizi con i manubri insegnano la coordinazione, che poi si trasforma in transfer di forza su tutti gli altri esercizi anche con il bilancere.
le serie non vanno portate allo stremo, ma al massimo al punto in cui la tecnica nn è + perfetta, non bisogna alzarsi dalla panca stremati, ma solo un pò "rincoglioniti"!
lo stesso discorso vale per tutti gli altri gruppi muscolari.
In ogni caso non è che mi invento la scheda o gli esercizi.. Certo che c'è tutta una scheda, ma ho riportato solo gli esercizi del gruppo muscolare oggetto della discussione.
Cmq non sono io a prendere e di mia iniziativa buttare su carico pe rfare l'ultima serie distrutto e con l'aiuto, ma bensì l'istruttore, che mi ha garantito che secondo lui è bene così. C'è lui che mi assiste mentre la faccio, l'esecuzione delle'esercizio è corretto nella forma e lui dice che il carico va bene così, anche se mi deve assistere all'ultima serie. E sinceramente, senza nulla togliere a nessuno, credo che un qualcosina ne sappia visto che, oltre alla laurea ha anche un quintale di referenze addosso!
Abbiamo già fatto un ciclo di forza la scorsa scheda, con il lavoro eccentrico lento e risultati ci sono stati.
Comunque ho appurato che non è nemmeno vero che poche ripetizioni con tanto recupero e 5-6 serie aumentino la massa, coro unanime di istruttori chiedendoglielo separatamente. Spesso è proprio il contrario. Io non dico niente perchè non so, ma loro dovrebbero sapere...forse.
In ogni caso pare che ognuno abbia una teoria diversa...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
è proprio questo il problema.. il corpo è UNO.Originariamente Scritto da powerexplosion
e oltretutto quando alleni i tricipiti, o le spalle alleni anche la panca.. in verità anche quando fai il rematore alleni la panca, e se devo dirla tutta anche quando fai squat.
scusami ma se già hai deciso di seguire ciò che ti dice l'istruttore (lui è laureato! e c'ha le referenzeE sinceramente, senza nulla togliere a nessuno, credo che un qualcosina ne sappia visto che, oltre alla laurea ha anche un quintale di referenze addosso!) perchè vieni a domandare a noi?
p.s. le 6 ripetizioni possono aumentare anche la massa.. pure le 2 ripetizioni.
il muscolo non ragiona in "ripetizioni" ma in STIMOLI.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si, quello che dici è vero, ciò non toglie che sei fermo ad un carico basso pur essendoti allenato con costanza. Perchè? Risponditi e troverai come aumentare, e lo dico senza polemica eh, anzi, metto una faccinano, ho sbagliato,
Quello che dice Somoja è giustissimo, anche se duro da digerire.
Non è che ci sono tutte teorie differenti, solo, il corpo umano è complicato, complesso, e mutevole nel tempo. Quello che funziona oggi non funzionerà domani perchè sei diverso. Tu dovresti comprenderne i principi di base, che sono sempre gli stessi. Le metodiche cambiano e si adattano alle varie esigenze.
Ad esempio, il lavoro eccentrico a che ti serve? Non ti serve.
Intanto, nella panca, dove metti i piedi, come impugni il bilanciere, dove lo fai battere (inteso come sfiorare), che percorso fà...
Come dice somo, che ti fai aiutare a fare? Se non ce la fai la tua forma di esecuzione sarà orribile. Smetti prima e fai una serie in più.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
- Non mi pare ci siano stati grossi risultati visti i carichi
- grazie a un istruttore qualificato mi stavo spaccando i lombari con lo squat, Ironpaolo con 2 righe mi ha risolto il problema,senza vedermi ne conoscermi, solo con la sua esperienza di psicolabile-lifter !!
- Gli istruttori di oggi hanno tendenza nel proporre alte reps che favoriscono risultati subito visibili tipo fighetti televisivi, ma non è massa quella.....
Detto ciò non voglio insinuare che il tuo pt sia incompetente,lungi, ma tu devi cercare di apprendere,mettere in ordine le idee e cercare di applicarle al tuo fisico...
Mr Italia
In Stretching
Perchè?
Argomento interessante, perchè l'hai interotto?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
perchè sono cose dette e stradette, non credevo potesse interessare a qualcuno sentire una ripetizione di cose risapute, tutto quiPerchè?
Argomento interessante, perchè l'hai interotto?
Mr Universo
Inizio Preparazione
allenati per la forza espolsiva e ti faccio vedere come ti sale il peso su panca piana fai cosi :carica sempre lo stesso peso che usi per fare 10 ripetizioni ma invece di farle controllate e lente cerca di farle il piu, velocemente possibile in modo da tirare sempre qualche ripetizione in piu' ,allenati per la forza veloce se miri ad aumentare il carico con cui lavori parti da 10 ripetizioni poi fanne 12 la prossima volta fanne 14 se ci riesci puoi permetterti di aumentare il carico ancora di almento 4kg in piu
Mr Italia
In Stretching
mi suggerisci qualche parola di ricerca o un link?
Permessi di Scrittura
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