Problema pettorali: non aumentano di 1 mm!

[SeNsHi]

Ok, quindi dite di fare magari meno ripetizioni ma più pesanti.. Va bene!
Ma quelle 5x6 che fai tu le fai sempre con lo stesso peso o lo cali?

Perchè qui ho voci discordanti: alcuni dicono di arrivare al limite di ogni serie e diminuire un po' alla serie successiva, altri di mantenere lo stesso peso per tutte le serie, ma allora le prime non saranno al limite...

Le flessioni le fai subito prima dell'esercizio o qualche giorno prima?

Grazie, ciao!

Io uso sempre lo stesso peso, ma è normale che se non ce la fai va benissimo scalare qualke chilo tra una serie e l'altra, almeno per un po' di tempo
Per le flessioni io le faccio qualche giorno prima. Se le facessi appena prima dell'esercizio rischierei di non farcela e di ritrovarmi spiaccicato con 70 kg sullo sterno (e non è una sensazione piacevole!! )

[°°sOmOja°°]

se le flessioni le fai qualche giorno prima sono un vero e proprio allenamento che va tenuto in conto (a meno che tu non sia in grado di fare 50 flessioni consecutive e quindi l'allenamento con le flessioni è un leggero richiamo)

[powerexplosion]

Grazie mille! Nel frattempo mi hanno fatto un'altra scheda, in cui secondo me andrebbero inserite le croci... Ma vi ripeto, sono l'ultimo che può parlare:

Dist. bilancere panca orizz. 3x6 rec. 2 minuti (e qui tra bilancere + pesi riesco ad arrivare a 60Kg) anche se l'ultima serie devo essere assistito, ma il tizio ha detto che va bene così...

Dist. manubri panca orizz.
4x6 rec. 30 sec (peso 18-16-15-14 a man.)

Chest press 6-4-10-8 rec. 30 sec (peso 55,50,35,30).

Alla fine dei tre esercizi posso pure chiamare il 118 per farmi portare via. (sempre se riesco a sollevare il cellulare! )

Ciao!

[powerexplosion]

---avevo postato doppio---

[Impreza]

Pwer fatti un ciclo di forza dedicato in particolar modo alla panca piana,non è possibile che dopo 2 anni di all arrivi a 60 kg, è troppo poco,neanche li coinvolgi i pettorali con quel carico !!

[powerexplosion]

Strano sai perchè credo che siano proprio loro a farmi male in questo momento.. Quindi qualcosa lì avrà coinvolti, no?

[Impreza]

bisogna vedere in quale modo li hai coinvolti ,mi pare molto difficile riuscire a isolare un pettorale con 30 kg,magari sbaglio,comunque in te farei lo stesso un bel ciclo di forza.
p.s: i delayed onset muscolar soreness non sono necessariamente sintomo di ipertrofia quindi le sensazioni che provi non ti danno la sicurezza che tu stia facendo bene....

[°°sOmOja°°]

60 chili x 6 ripetizioni sono un carico da qualche mese di allenamento.. se dopo 2 anni ancora sei fermo qui c'è qualcosa che non va, e i doms non c'azzeccano un fico secco con l'aumento di massa.

secondo me le croci nella scheda da te proposta sarebbero insalubri..
in realtà non è nemmeno una scheda ma un elenco di esercizi per il petto con ripetizioni.. il corpo va visto nel suo insieme.

se tu a questo allenamento affiancassi qualcosa di pesante per le spalle, qualcosa di sbagliato per i tricipiti.. potresti compromettere eventuali risultati.

se a questo allenamento non affianchi qualcosa di degno per i dorsali, rischi di creare squilibri muscolari con conseguenti infortuni.

io ti consiglio di non farti aiutare, salvo necessità improvvisa, durante le tue ripetizioni.. quelle che fai sono forzate e non fanno altro che iper-stressare il tuo sistema nervoso (e le tue articolazioni).
al livello in cui sei tu non fanno altro che compromettere i tuoi progressi.

ps. anche io mi alleno da 2 anni, ma con un peso un pò superiore al tuo (i 60kg non li ho mai provati) : 80kg, faccio 23 ripetizioni.. e non ho praticamente mai doms al petto. (non lo dico per vantarmi sto solo portando una testimonianza)

[LU FERRIGNO]

fai le flessioni ,pero te lo sconsiglio se devi fare massa, perche e sempre aerobica se le fai tipo 50 consecutive subbentra la resistenza quindi fai ipertrofia muscolare io prima di fare panca ogni mattina faccio 60/70 flessioni consecutivi

[°°sOmOja°°]

fai le flessioni ,pero te lo sconsiglio se devi fare massa, perche e sempre aerobica se le fai tipo 50 consecutive subbentra la resistenza quindi fai ipertrofia muscolare io prima di fare panca ogni mattina faccio 60/70 flessioni consecutivi

non c'è un solo concetto esatto.
-le flessioni non sono aerobiche (neanche per chi solleva 150kg di panca)
-non ha senso il discorso resistenza-ipertrofia muscolare (intendo dire proprio non ha senso la frase per com'è scritta)
-non ha senso fare 70flessioni consecutive come preparazione per l'allenamento di panca (bisognerebbe domandarsi in ogni caso se ha senso fare 70 flessioni)

[LU FERRIGNO]

fatti 100 flessioni e vediamo se non e aerobico

[LU FERRIGNO]

qualsiasi lavoro fai che sia forza massima , ho forza resistente ho forza dinamica fai sempre ipertrofia muscolare