Problema pettorali: non aumentano di 1 mm!

[powerexplosion]

Grazie mille per i consigli!
Io facendo un po' di "collage" tra gli esercizi delle schede passate mi hanno dato più soddisfazione (per soddisfazione intendo quelli che il giorno dopo senti il lavoro fatto anche con un po' di sano doloretto), ho preparato questa bozza di scheda:

LUNEDI':
--Pettorali--
Distensioni bilancere panca orizzontale 4x8, rec. 120 sec.
Distensioni manubri panca inclinata 3x10, rec 120 sec.
Croci ai cavi 3x10, rec 60 sec.
--Tricipiti--
Push down 4x8, rec. 120 sec.
Push down 2 cavi incrociati 3x10, rec. 60 sec.
--Addominali--
Crunch panca mani nuca 3x12, rec. 60 sec.

MERCOLEDI'
--Dorsali--
Pulley basso 4x8, rec. 90 sec.
Rematore a due braccia manubri 3x8, rec. 60 sec.
--Bicipiti--
Curl bilancere dritto in piedi 5x6, rec. 90 sec.
Curl alternato seduto 4x8, rec. 90 sec.
Curl bicipiti cavo 3x8, rec. 60 sec.
--Addominali--
Crunch inverso gambe flesse 4x15, rec. 60 sec.

VENERDI'
--Spalle--
Arnold press 4x10, rec. 90 sec.
Lento al pek dek 3x8, rec. 90 sec.
--Pettorali--
Croci su panca 45° 4x8, rec. 90 sec.
Distensioni pek dek panca orizzontale 12-10-8-6 rec. 90 sec.
--Addominali--
Sit up con torsione 3x12, rec. 60 sec.

Gambe seguono un percorso particolare a parte che abbiamo elaborato in palestra perchè i glutei sono un po' un problema (sono magro dappertutto, ma lì ho le scorte!!!!).

Cosa ne pensi, considerando che l'obiettivo è la massa?
Grazie mille per i preziosi consigli!

Ciao

[°°sOmOja°°]

i doms non sono sintomo di buon lavoro o di crescita.
fai una ricerca sul forum per maggiori dettagli.

molti esercizi da te proposti non sono adatti..sfoglia un pò di schede e leggi i consigli gia dati ad altri (nn si possono ripetere sempre le stesse cose).

le gambe seguiranno anche un percorso a parte ma l'allenamento va visto nel complesso..una scheda come l'hai postata tu senza gambe è incompleta.
se invece le gambe le alleni (spero non solo con l'aerobica) mancano dati importanti.