In realtà io per "spalle" intendevo solo questi 4 es:
Lento dietro pek dek 4x15-12-10-8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pek back 3x10

Sicuramente da come la mettete voi manca qualcosa, mi potreste aiutare a stimolare le spalle interamente??

Grazie!