Nuova scheda-disposizione gruppi

[kickboxer_87]

Ma se uno fa 5 esercizi per le spalle, per le gambe in proporzione quanti ne deve fare?
Shrug unilaterali?
La scrollata (shrug) è un esercizio per i trapezi, già di per se, non dico inutile,ma sicuramente di troppo!

Basterebbe fare un esercizio ben fatto ed intenso, perchè no, con tecnica stripping con la quale rispondono in modo egregio i nostri poveri deltoidi e siamo a posto.
Ricordati che le spalle lavorano in quasi tutti gli esercizi, anzi tutti, per la parte superiore del nostro corpo!
Conservatevi le spalle sane ed integre, vi ringrazieranno!

permettimi di spiegare una cosa... io faccio 2 serie x 5 esercizi x le spalle e per le gambe 12 serie totali con 5 es.
la maggior parte della gente fa almeno 3/4 serie x esercizio...lui aveva detto che faceva 6 es per cui 6X3.5=21... mi sembrano troppe x farle bene tutte.
tutto qua.(almeno IO nn ci riuscirei)
per quanto riguarda il trapezio io sono convinto che sia un muscolo molto importante e da trattare come gli altri...
non capisco proprio xkè dovrei escluderlo dal workout solo xkè si usa in maniera isometrica in molti esercizi...
dopo se qualcuno vorrà spiegarmelo in maniera efficace sarò felice di ascoltarlo

[°°sOmOja°°]

si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

nel tuo caso 2 serie da 8 secondo me ci possono anche stare (in verità bisognerebbe vedere come reagiscono i tuoi trapezi al resto dell'allenamento) ma UNILATERALI.. onestamente mi sembrano "una cagata pazzesca".. come fai a tenere 30-40kg in una sola mano senza sforzare la schiena? (ma forse tu li alleni con 15kg.. hmm sicuro ti servano?)

[Damien]

[QUOTE=°°sOmOja°°]si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

A chi è riferita la domanda?

[°°sOmOja°°]

A chi è riferita la domanda?

a kickboxer che diceva che il trapezio va trattato come gli altri muscoli

[Spyr]

In realtà io per "spalle" intendevo solo questi 4 es:
Lento dietro pek dek 4x15-12-10-8
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Pek back 3x10

Sicuramente da come la mettete voi manca qualcosa, mi potreste aiutare a stimolare le spalle interamente??

Grazie!

[kickboxer_87]

si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

nel tuo caso 2 serie da 8 secondo me ci possono anche stare (in verità bisognerebbe vedere come reagiscono i tuoi trapezi al resto dell'allenamento) ma UNILATERALI.. onestamente mi sembrano "una cagata pazzesca".. come fai a tenere 30-40kg in una sola mano senza sforzare la schiena? (ma forse tu li alleni con 15kg.. hmm sicuro ti servano?)

ah ah ...li alleno con 26/28 kg lo so sono pochi ma altrimenti non riesco a contrarre il muscolo fino in fondo...
la schiena non la sforzo tanto perchè mi aggrappo con l'altra mano a qualcosa di stabile.
cmq la prossima volta provo ad allenarli col bilanciere e poi ti dico.
con tutti e due i manubri non so xkè ma non riuscivo a farli bene senza la rotazione (che può danneggiare la cuffia dei rotatori x quello che ne so)

cmq grazie x i consigli somoja

[°°sOmOja°°]

prego!