Modalita' Assunzione Creatina

**°°sOmOja°°** · 11-04-2006, 01:42 PM

beh, in quel caso sarebbe sufficiente staccare l'assunzione 3 sett circa prima dell'evento, ma insieme alla ritenzione perderebbe il gonfiore e la maggiore resistenza agli sforzi sub massimali

**pegasopit** · 14-04-2006, 03:03 PM

Originariamente Scritto da VALENTINO LECCE

non esiste una creatina che non dà ritenzione idrica, come marca ti consiglio di aquistare creatina di origine degussa!! per quanto riguarda l'assunzione ti consiglio di prenderne 9 grammi tutti i giorni suddivisa in tre dosi in fase di massa , sei grammi in fase di definizione da suddividere in due dosi, una prima l'allenamento e una dopo! quindi la creatina la puoi usare anche in definizione, perchè non mette grasso ma può dare solo un pò di ritenzione che non si noterebbe nemmeno! il discorso cambia se dovessi affontare delle gare!

Ciao,
sembrarebbe che la nuova creatina non dia ritenzione idrica. Sto parlando della creatina CEE (C1reatina Ethyl Ester)

**°°sOmOja°°** · 14-04-2006, 04:13 PM

e perchè l'etil-estere non dovrebbe dare ritenzione?

**hurricane** · 15-04-2006, 09:48 AM

credo che se non dia ritenzione non serva quasi a nulla se non al recupero

quanto dovrebbe durare il periodi di fermo dopo un ciclo??
cioe se io la assumo da 2 mesi e voglio fermarmi un pochino prima di riprendere quanto devo stare senza assumerla???
io la prendo dopo l'allenamento in una tazza di succo di frutta, devo dire che in due mesi di allenamento ho ottenuto risultati decisamente tangibili... me lo dicono tutti, anche l'istruttrice...
sto facendo 6 pasti al giorno ben distribuiti in carbo-proteine-grassi
prendo i BCAA 4 prima dell'allenamento e 4 dopo più le protine disciolte nel latte

**VALENTINO BB** · 18-04-2006, 01:10 AM

Originariamente Scritto da pegasopit

Ciao,
sembrarebbe che la nuova creatina non dia ritenzione idrica. Sto parlando della creatina CEE (C1reatina Ethyl Ester)

sono cazzate amico!!

**°°sOmOja°°** · 18-04-2006, 08:31 AM

Originariamente Scritto da hurricane

quanto dovrebbe durare il periodi di fermo dopo un ciclo??
cioe se io la assumo da 2 mesi e voglio fermarmi un pochino prima di riprendere quanto devo stare senza assumerla???

gli effetti dovrebbero durare fino a 2 mesi dopo averne cessato l'assunzione.
cmq non ha molto senso ciclare la creatina a caso, dovrebbe essere assunta coerentemente con il programma d'allenamento..soprattutto alla luce del suo REALE funzionamento (cioè che non ti fa diventare Veramente + grosso\+ forte)

io la prendo dopo l'allenamento in una tazza di succo di frutta, devo dire che in due mesi di allenamento ho ottenuto risultati decisamente tangibili... me lo dicono tutti, anche l'istruttrice...

essì, certo...

sto facendo 6 pasti al giorno ben distribuiti in carbo-proteine-grassi

sarà forse questo a farti avere risultati tangibili?!

**hurricane** · 18-04-2006, 10:11 AM

si sono daccordissimo con te, infatti dopo che ho iniziato a mangiare davvero bene il fisico ha cominciato a cambiare,
per la creatina l'unico effetto realmente tangibile che ho potuto vedere e che smaltisco prima l'acido lattico

**°°sOmOja°°** · 18-04-2006, 11:00 AM

bah, mi sa che ti confondi.
quello non è un effetto della creatina, semmai della migliore capacità cardio-vascolare (che hai guadagnato con l'allenamento)..tutto qui.

suggerirei di informarsi un pò meglio su ciò che si "può" ottenere con un integratore, e di assumerlo coerentemente con ciò che si "vuole" ottenere.
altrimenti si rischia di trarre conclusioni errate (come hai fatto tu) o (peggio) di credersi dipendenti da una sostanza (che in realtà non ci ha dato un dato vantaggio.. arbitrariamente attribuitogli dalla nostra ignoranza).

**hurricane** · 18-04-2006, 11:45 AM

credersi dipendenti dalla creatina mi sembra un po esagerata come toeoria, comunque grazie per la dritta

ma scusa, se la creatina non ti gonfia, non ti da forza, non serve per il recupero, per cosa serve???
se ti da ritenzione idrica intracellulare un po il volume lo deve aumentare no?

**°°sOmOja°°** · 18-04-2006, 04:44 PM

dovrebbe aiutare un pò il recupero se presa immediatamente dopo l'allenamento

e si pensa che l'idratazione (ed il conseguente aumento di volume dato dalla ritezione) prolungata nel tempo possa dare qualche strascico permanente, anche dopo l'assunzione.

**hurricane** · 18-04-2006, 05:28 PM

cosa intendi esattamente con strascico permanente???
un'aumento della massa permanente?

**°°sOmOja°°** · 18-04-2006, 05:38 PM

si.
ma non credere che sia chissà che.

la stragrande maggioranza delle persone che ha utilizzato creatina dopo avere cessato l'assunzione ha ripreso le "dimensioni" ed il peso di prima.

**nicholas.82** · 03-04-2007, 09:24 AM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Bravo kickboxer, hai detto giusto, vedo che hai capito, però quando smetti l'assunzione di creatina l'idricità delle cellule torna come prima, il gioco vale la candela se ne hai costruite altre nel frattempo...

Nel post-wo io mi sparo 500ml di succo di frutta, sono 50g di carbo ad alto IG (destrosio e fruttosio). Anche una banana è ok, contiene circa 30g di carbo.

Poi, in leggera dissociazione, anche le pro. Nel mio caso ceno venti minuti dopo.

Per quanto riguarda i BCAA non è vero che si prendono prima e dopo, io prendo una compressa ogni quarto d'ora di allenamento, altri prendono 5 compresse all'inizio e 5 a metà... Ci sono tanti modi, non uno standard...

@kickboxer : mi togli una curiosità? Io ho fatto tanti anni di kick e non mi sarei mai sognato di prendere creatina, aumentare il peso e salire di categoria, come mai questa scelta? Scusa l'invadenza...

il destrosio non so... ma il fruttosio non ha un ig bassissimo!! 32 mi sembra...