Nuova scheda-disposizione gruppi

[fifty]

5 esercizi per le spalle mi sembrano un tantino eccessivi

[kickboxer_87]

5 esercizi per le spalle mi sembrano un tantino eccessivi

io faccio 5 esercizi ma con due serie ciascuno:

distensioni da seduto 2X10
arnold press 2X8
alzate laterali in inclinazione 2X8
alzate posteriori a busto flesso 2X9
shrug unilaterali 2X8

e per adesso mi trovo benone...

[fifty]

io faccio 5 esercizi ma con due serie ciascuno:

distensioni da seduto 2X10
arnold press 2X8
alzate laterali in inclinazione 2X8
alzate posteriori a busto flesso 2X9
shrug unilaterali 2X8

e per adesso mi trovo benone...

Ma se uno fa 5 esercizi per le spalle, per le gambe in proporzione quanti ne deve fare?
Shrug unilaterali?
La scrollata (shrug) è un esercizio per i trapezi, già di per se, non dico inutile,ma sicuramente di troppo!

Basterebbe fare un esercizio ben fatto ed intenso, perchè no, con tecnica stripping con la quale rispondono in modo egregio i nostri poveri deltoidi e siamo a posto.
Ricordati che le spalle lavorano in quasi tutti gli esercizi, anzi tutti, per la parte superiore del nostro corpo!
Conservatevi le spalle sane ed integre, vi ringrazieranno!

[Spyr]

Grazie a tutti!
Tra le risposte ho letto che 6 allenamenti a settimana andrebbero fatti solo per brevissimi periodi.. chi mi sa dare un motivo?

[PumaVive]

X il semplice motivo che i muscoli hanno bisogno di riposo x crescere, ed un giorno sl a sett è veramente poco

[Impreza]

Ricordati che le spalle lavorano in quasi tutti gli esercizi, anzi tutti, per la parte superiore del nostro corpo!
Conservatevi le spalle sane ed integre, vi ringrazieranno!

The magic key......

[Spyr]

Mi è stato suggerito di fare un giorno i tricipiti ed il giorno dopo le spalle: ma non è controproducente?
Se non erro con le spalle lavorano anche i tricipiti e se li ho già distrutti il giorno prima ho paura di non riuscire a far lavorare bene le spalle.. o sbaglio?

[kattivone]

ciao,io sono del comitato "togliamo l'abbinamento gambe-spalle" è una cosa davvero orribile,anche esteticamente da vedere...a parte questa nota di colore per le spalle bastano un sercizio di spinta (o due come piace a me...),un apertuta laterale e una a 90 (attento dietro si chiama).
Per la questione sopra,io quando faccio pompaggio li abbino (spalle-tric), ma se vuoi splittarle e ce le hai vicine no problem,se vi a guardare certe finezze una sett dovrebbe avere 20gg per evitare ogni tipo di incrocio...Piuttosto non capisco perchè fare tutto un allenamento di tric,insomma a meno che non ne fai 30 serie (dubito) qual è il problema?

[Damien]

Che bastino 3 esercizi è scontato...che sia la scelta ottimale no.

Quello che vi chiedo è....se non siete daccordo nel mettere le spalle come muscolo a cui dedicargli un giorno cosa preferite mettere?

La schiena?...nessuno non dedichereste mai un giorno ad un solo gruppo(gambe a parte)?

Io la mia l' ho già detta..dopo le gamabe sono le spalle che secondo me meritano più attenzione tra deltoidi, trapezi e spalla posteriore.

[Damien]

Ma se uno fa 5 esercizi per le spalle, per le gambe in proporzione quanti ne deve fare?
Shrug unilaterali?
La scrollata (shrug) è un esercizio per i trapezi, già di per se, non dico inutile,ma sicuramente di troppo!

Basterebbe fare un esercizio ben fatto ed intenso, perchè no, con tecnica stripping con la quale rispondono in modo egregio i nostri poveri deltoidi e siamo a posto.
Ricordati che le spalle lavorano in quasi tutti gli esercizi, anzi tutti, per la parte superiore del nostro corpo!
Conservatevi le spalle sane ed integre, vi ringrazieranno!

Fifty se leggevi il 5° post del thread trovavi risposta alla tua domanda. Per spalle intendo...deltoide, trapezio, spalla posteriore. Avendo 4 giorni a settimana e dovendo dedicare un giorno ad un muscolo, o meglio 2 giorni a 2 muscoli secondo me GAMBE e SPALLE(appunto, deltoide, trap, sp post) sono i muscoli più indicati.

[kickboxer_87]

Ma se uno fa 5 esercizi per le spalle, per le gambe in proporzione quanti ne deve fare?
Shrug unilaterali?
La scrollata (shrug) è un esercizio per i trapezi, già di per se, non dico inutile,ma sicuramente di troppo!

Basterebbe fare un esercizio ben fatto ed intenso, perchè no, con tecnica stripping con la quale rispondono in modo egregio i nostri poveri deltoidi e siamo a posto.
Ricordati che le spalle lavorano in quasi tutti gli esercizi, anzi tutti, per la parte superiore del nostro corpo!
Conservatevi le spalle sane ed integre, vi ringrazieranno!

permettimi di spiegare una cosa... io faccio 2 serie x 5 esercizi x le spalle e per le gambe 12 serie totali con 5 es.
la maggior parte della gente fa almeno 3/4 serie x esercizio...lui aveva detto che faceva 6 es per cui 6X3.5=21... mi sembrano troppe x farle bene tutte.
tutto qua.(almeno IO nn ci riuscirei)
per quanto riguarda il trapezio io sono convinto che sia un muscolo molto importante e da trattare come gli altri...
non capisco proprio xkè dovrei escluderlo dal workout solo xkè si usa in maniera isometrica in molti esercizi...
dopo se qualcuno vorrà spiegarmelo in maniera efficace sarò felice di ascoltarlo

[°°sOmOja°°]

si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

nel tuo caso 2 serie da 8 secondo me ci possono anche stare (in verità bisognerebbe vedere come reagiscono i tuoi trapezi al resto dell'allenamento) ma UNILATERALI.. onestamente mi sembrano "una cagata pazzesca".. come fai a tenere 30-40kg in una sola mano senza sforzare la schiena? (ma forse tu li alleni con 15kg.. hmm sicuro ti servano?)

[Damien]

[QUOTE=°°sOmOja°°]si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

A chi è riferita la domanda?

[°°sOmOja°°]

A chi è riferita la domanda?

a kickboxer che diceva che il trapezio va trattato come gli altri muscoli

[kickboxer_87]

si ok, ma il corpo va visto nell'insieme, quindi se gia mi sono sparato (per dire) 8 serie di panca e 5 di lento secondo te che li alleno a fare i tricipiti?

nel tuo caso 2 serie da 8 secondo me ci possono anche stare (in verità bisognerebbe vedere come reagiscono i tuoi trapezi al resto dell'allenamento) ma UNILATERALI.. onestamente mi sembrano "una cagata pazzesca".. come fai a tenere 30-40kg in una sola mano senza sforzare la schiena? (ma forse tu li alleni con 15kg.. hmm sicuro ti servano?)

ah ah ...li alleno con 26/28 kg lo so sono pochi ma altrimenti non riesco a contrarre il muscolo fino in fondo...
la schiena non la sforzo tanto perchè mi aggrappo con l'altra mano a qualcosa di stabile.
cmq la prossima volta provo ad allenarli col bilanciere e poi ti dico.
con tutti e due i manubri non so xkè ma non riuscivo a farli bene senza la rotazione (che può danneggiare la cuffia dei rotatori x quello che ne so)

cmq grazie x i consigli somoja