corsa??

[°°sOmOja°°]

riscaldamento? 20 minuti? stai fuori..

in primavera-estate soprattutto 20 minuti di aerobica per riscaldare le gambe sono troppi.
5-10 minuti a bassa intensità possono essere ok.

cmq se non ne vuoi fare dillo al tuo istruttore e che non rompa

[velasquez]

no no di riscaldamento non 20 minuti,faccio 5/10! per il fatto del dopo-allenamento....tu l'hai fatto tutto l'anno giusto?pure tu stavi in massa,o avevi altri obiettivi?se stavi in massa...crescevi lo stesso? no xkè sò ke più ke altro correre a fine allenamento brucia i grassi...quindi serve per dimagrire...e io ora non voglio!

[°°sOmOja°°]

io sono un powerlifter, mi alleno per la forza, non "faccio massa".

cmq si, crescevo lo stesso.

p.s. secondo me sei paranoico, l'aerobica non serve solo a bruciare grassi.. ma ti ripeto: se non vuoi farla dillo al tuo trainer e fattela togliere.

[konkoji]

io gioco a calcio anke 2 volte a settimana e se stallo nn dipende da certo da quello, ma dalla dieta e dalle poke ore di sonno.

cmq l'inserimento dell'aerobica in termini di salute è una buona idea, pero 15-20 min a settimana sono poki e inutili, e se fai solo quelli potresti anke toglierli.

se usi secnike tipo superset, set composti o ripetizioni oltre le 12-15 il lavoro aerobico lo fai gia e la massa ke otterrai nn sara tanto ditipo contrattile, ma di tipo metabolico cioe il le cellule muscolari si "attrezzano" per smalterire i i prodotti di scarto delle reazioni kimike ke avvengono nel range 15-20 rip.

se usi un range 5-8 l'aerobica è consigliata proprio per fare fluire in sangue e toglire i prodotti di scarto dai muscoli, oltre ke per la salute globale dell'organismo.

l'importante è mantenere bassa l'intensita.

[velasquez]

io per ora mi alleno con un piramidale inverso con gli esercizi coi pesi(8-10-12-6)...a me il trainer ha detto ke la corsa mi può servire per dare una scossa al metabolismo e ke cmq devo star tranquillo ke il mio obiettivo è massa,e massa sarà...è giusto fare così?:?

[°°sOmOja°°]

...è giusto fare così?:?

no è sbagliato, non crescerai nemmeno di un grammo.

[3423rfewrf]

fare un po' di aerobica a fine allenamento aiuta anche a crescere belli puliti, di che ti lamenti?