Aiutatemi, ho dei dubbi di alimentazione...!!

[fifty]

Ceni alle 22,30 e fai lo "spuntino " prenanna prima di coricarti alle 23,30?
ma stiamo scherzando?
5gr di BCAA prima dell'allenamento con il tuo peso corporeo, sono perfettamente inutili.

[tattoos]

Mettiamo in chiaro alcuni fenomeni:

1. O fai massa crescendo oppure fai "definizione" dimagrendo. Non ci sono alternative o vie di mezzo. Anzi le vie di mezzo fanno solo perdere tempo.
2. Per fare massa si prende come riferimento il fabbisogno calorico e si assumono il 10-20% di calorie in più. Viceversa, in "definizione" si assumono 10-20% di calorie in meno.

2. la tua dieta non è equilibrata: non ci sono grassi e ci sono pasti dove assumi solo un macronutriente (gli spuntini). Cerca di inserire tutti e tre i macronutrienti in tutti i pasti con le debite proporzioni.

Ciao!

[ROCCIA86]

Secondo me troppi carbo a prescindere specie se li mangi da soli.Se ci affianchi una fonte proteica diminuisci l'indice glicemico.Opta per i cereali integrali.Mangia più grassi buoni affinacandoli sempre a fonti di carbo per lo stesso motivo che ti ho detto prima.
Per il tot calorico basta che mangi un quantitativo calorico di mantenimento.Non ti servono eccessi calorici.Dai al corpo il necessario.

[3423rfewrf]

1. macano i grassi, indispensabili sia x crescere che x dimagrire ma soprattutto x mantenere elevati i livelli ormonali
2. fai spuntini di sola frutta e questo non va bene, almeno uno di essi lo devi rimpiazzare con un pasto completo (pane + affettato + olio x intenderci)

[Oreglio Marco]

Grazie a tutti x i consigli.....
Ormai si avvicina l'estate e quindi cercherò di aumentare l'attività aerobica.
Ma verso ottobre proverò ad aumentare i grassi insaturi e mangiare del pane con affettato a metà pomeriggio...

Ma secondo voi non va bene cenare al mio orario? E' che prima non riesco.... Grazie