Programma di allenamento....consigli?

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Seguendo l'arte della maieutica del Buon Vecchio Socrate (anche se ha fatto una brutta fine) , Ti chiedo: qual è il Tuo obiettivo ?

Solo così possiamo darti qualche consiglio.

Non so che possano significare quei trecento addominali e tutte quelle flessioni che hanno poco senso in un programma da BBer per massa, tuttavia, se sono funzionali all'allenamento da thai boxe, continua pure.

In ogni caso, non capisco per quale motivo non alleni le gambe.

Mi permetto un consiglio: sostituisci il lento dietro con il lento avanti, fisiologicamente più "vantaggioso".

[Blackened]

Lo so, le gambe le odio....
il mio obbiettivo sarebbe quello di avere un fisico asciutto, una buona resistenza e una buona forza esplosiva....diciamo comunque che gli addominali e le flessioni sono funzionali alla Thai, gli addominali devo essere il più duro possibile per poter incassare calci e pugni tranquillamente (e devo dire che ora sto migliorando abbastanza...) e i tricipiti devono dare quell'esplosività e forza ai jab e diretti....
diciamo che mio malgrado la massa mi interessa poco dato che sono alto 1.65....non vorrei sembrare un comodino ma piuttosto definito e ben proporzionato.....
ho postato su questo forum, (forse poco adattto?) dato che ho visto che cè gente molto esperta e professionale...
a proposito il lento avanti piuttosto che quello dietro, si riferirebbe all'allenamento per le spalle? scusa la mia ignoranza...
grazie ancora...

[ROCCIA86]

Visto che fai 2 allenamenti intensi il lun-mer-ven,
martedi e giovedi dovresti impostare un programma con i pesi intenso e breve e concentrato su pochi esercizi fondamentali
Tipo:
Martedi-----Petto-dorso-bicipiti
Giovedi-----Gambe-Spalle-Tricipiti
Oppure:
MArtedi-----Spinta(Gambe-Petto-Spalle-Tricipiti)
Giovedi-----Trazione(Dorso-Bicipiti)
Per le gambe mi limiterei allo squat fatto bene e basta
Per il dorso farei stacchi-trazioni-rematore
Per il petto farei la panca
Per le spalle lento avanti preferibilemente in piedi
Per i tricipiti dip appesantiti
Per i bicipiti curl manubri in piedi o seduto o seduto su panca a 45°
La seconda suddivisione secondo me sarebbe più indicata per te.

[Blackened]

Grazie davvero! e per le serie/ ripetizioni cosa ne dite?
Inoltre avrei un'altro dubbio, la mia scheda ora è impostata in modo che tricipiti, spalle e petto vengano allenati duramente lo stesso giorno, vi sembra corretto oppure in teoria è meglio allenare i tricipiti lo stesso giorno in cui si fa la schiena? anche in questo caso i pareri divergono....
nel caso in cui mi venissero in mente altre cose da chidervi non perderò tempo...
gazie

[ROCCIA86]

Grazie davvero! e per le serie/ ripetizioni cosa ne dite?
Inoltre avrei un'altro dubbio, la mia scheda ora è impostata in modo che tricipiti, spalle e petto vengano allenati duramente lo stesso giorno, vi sembra corretto oppure in teoria è meglio allenare i tricipiti lo stesso giorno in cui si fa la schiena? anche in questo caso i pareri divergono....
nel caso in cui mi venissero in mente altre cose da chidervi non perderò tempo...
gazie

Io opterei per 4x6 per ogni esercizio oppure 4x80% del massimale per una ripetizione,se vuoi andare a cedimento.

[Blackened]

scusa la mia ignoraza, ma 4X6 non è più per la massa? io vorrei 1)avere più definizione 2)perdere più grasso possibile mantenedo o magari aumentando la forza esplosiva e resistente....in questo modo per gli allenamenti di Thai risulterei più leggero e veloce ed in proporzione più forte e resistente....spero di non avere detto troppo cazzate..

[ROCCIA86]

scusa la mia ignoraza, ma 4X6 non è più per la massa? io vorrei 1)avere più definizione 2)perdere più grasso possibile mantenedo o magari aumentando la forza esplosiva e resistente....in questo modo per gli allenamenti di Thai risulterei più leggero e veloce ed in proporzione più forte e resistente....spero di non avere detto troppo cazzate..

Con il lavoro aerobico che fai se ti metti a caxxeggiare con i pesi non vai da nessuna parte(scusa il termine ma secondo me ricercare la definizione attraverso i pesi e non attraverso la dieta ed il cardio non mi sembra una buona idea)
Secondo me il programma dovrebbe essere orientato verso forza-massa.

[Blackened]

Anche secondo me hai ragione ma il fatto è che aumentando la massa, la sensazione era quella di perdere in velocità e agilità.....quindi avrei optato per un programma di allenamento che sia piùà dispendioso dal punto di vista calorico ma che cmq non mi faccia retrocedere sia dal punto della massa acquisita fino ad ora, sia della forza che è una di quelle cosa che non bastano mai....quanti dubbi ragazzi....grazie cmq per i vostri consigli

[tattoos]

Quoto Roccia, tuttavia, proprio per trovare il pelo nell'uovo ,

direi che se segui la seconda suddivisione ti troverai a fare panca e successivamente i dip weighted. Ciò comporta un preaffaticamento dei tricipiti con la panca. Cosa analoga per i deltoidi anteriori.
Inoltre, nonostante sia la suddivisione classica di spinta e trazione, vedo più intensa la prima sessione di spinta a sfavore della seconda di trazione.

Per questa ragione io opterei per la prima suddivisione proposta dal mitico Roccia (che saluto e gli riferisco che leggo sempre il suo diario ma non posto perché è troppo inarrivabile per me - e si può rispondere "chissenefrega !" ).

[ROCCIA86]

Grazie tatoo.Bè dipende da come si fa trazione.Stacchi e trazioni rematori e curl ieri mi hanno ucciso
Anche la spinta è distruttiva.I tricipiti sono preaffaticati.Pensa che io per distruggerli bene ci metto pure la panca stretta