Addominali e pettorali sottosforzo

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fammi capire quindi tu intendi dire che devo fare che ne sò un 2 serie da 50 flessioni? con benchpress intendi tutti gli esercizi che riguardano i pettorali? prima facevo anche serie da 30 ma mi era stato sconsigliato in quanto se il muscolo viene mandato sottosforzo si cannibalizza ottenendo scarsi risultati nell'aumento massa muscolare...