Troppi carboidrati gonfiano??

**Spank76** · 31-03-2006, 12:51 PM

Salve ragazzi...da circa un mese ho inizato una dieta di circa 2700/2800 kcal al giorno ben distribuita tra carbo, poteine e grassi. Tuttavia mi rendo conto che ho sempre un certo gonfiore alla pancia....non vorrei aver esagerato con i carboidrati...dovrei diminuirli? Fate conto che la mattina (di carbo) mangio 4 fette bisc con marmellata e 4 Pan d'epices, metà mattina 1 panino integrale, a pranzo 120 g di pasta, sera un panino integrale, cena 80 g di pasta...più 6 g di creatina. IO 174x73...che dite? Grazie

**Ivan S.** · 31-03-2006, 12:59 PM

Non posso certo giudicare l'alimentazione se non specifichi il fine e l'allenamento che segui. Dall'uso di creatina mi sembra di capire che sei in fase di crescita muscolare, quindi non li diminuirei i carboidrati. Sembrano eccessivi solo al pranzo. Metà pomeriggio? Avrai 2000 kcal di basale, sei sicuro che 2700 siano sufficienti per la crescita piuttosto?

**Spank76** · 31-03-2006, 01:03 PM

Sì crescita muscolare...secondo me s'....da quando ho iniziato sono aumentato

**Ivan S.** · 31-03-2006, 01:11 PM

Se rispondi alle altre domande posso aiutarti meglio...

**Spank76** · 31-03-2006, 01:20 PM

Ok! Mi sto allenando all'80%...dopo aver fatto i massimali la scorsa settimana...dunque allenamento per forza-massa. A metà mattina 100 g di pane integrale (per i carbo) e spuntino sera uguale (solo considerando i carbo).
Poi se vuoi ti scrivo la dieta completa

**Damien** · 31-03-2006, 01:35 PM

Sicuramente se venivi da una dieta non equilibrata potrebbero essere quelli. A me è capitato più di qualche volta...casomai taglia un 20gr a pasto(di pane e pasta)....e vedi se ti senti meno "pieno"...comunque sono sensazioni quindi non so che quello che tu intendi con "gonfio"..è ciò che intendo io con "pieno"

Comunque prova poi in 2-3 giorni vedi subito se era quello e se cresci comunque.

**Spank76** · 31-03-2006, 01:37 PM

No...non pieno...io proprio la pancia gonfia e si vede pure!!

**Damien** · 31-03-2006, 01:59 PM

io comunque proverei 2 giorni a scalarli..a botte di 100/120 gr tra pasta o pane ogni 3 ore può essere che ti sia gonfiato d' acqua e per noi uomini la pancia è la prima che ne risente..vedi subito in 2 giorni se ti senti meglio.

**Spank76** · 31-03-2006, 02:10 PM

Cosa intendi scalarli a botte di 100/120 g ogni 3 ore??? E poi se mi son gonfiato d'acqua che devo fare?

**Damien** · 31-03-2006, 02:16 PM

Originariamente Scritto da Spank76

Cosa intendi scalarli a botte di 100/120 g ogni 3 ore??? E poi se mi son gonfiato d'acqua che devo fare?

Intendo che se ogni 3 ore ti mangi 100 gr di pasta o pane...ed è quello che hai scritto no?...potresti provare a scalarli(diminuirli)..di un 20gr.... ad esempio fai 80gr di pane o pasta.....e vedi come va. Se ne hai assunti troppo di colpo da una dieta che ne era carente facile che ti senti gonfio.

PERO' SOTTOLINEO è una possibilità. Se uno mi chiede "possibile" che i carbo...ecc..ecc..dico si possibile ma potrebbero esserci 34556523764724 cause diverse.

**Spank76** · 31-03-2006, 02:20 PM

Ah ok

Provo allora...in effetti prima non magiavo così tanti carbo.. ma ho dovuto dal momento che dovevo aumentare le kcalorie!! C'è chi dice di aumentare le kcalorie...sì ho capito ma le puoi aumentare solo mangiando più carbo...non certo prot. o grassi!!

**Nick80** · 31-03-2006, 03:44 PM

La pancia gonfia dipende anche dalle seguenti cose:

Fare pasti regolari, 5 al giorno
Smettere o limitare fortemente il fumo
Mangiare in un ambiente calmo e riposante
Masticare bene
Mangiare la frutta lontano dai pasti
Bere lontano dai pasti
Eliminare caffè, tè, alcolici, bevande gassate
Moderare pane e pasta integrali
Evitare il consumo di legumi freschi o secchi (ceci, fagioli, lenticchie)
Eliminare le verdure che soggettivamente aumentano la produzione di gas intestinale